生活中失眠如何改善

2017-08-02 來源：重慶京西精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠的癥狀主要有睡眠淺，而且不能熟睡，睡眠時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)減少。然而，對聲音和燈光也特別的敏感，特別容易被驚醒，在醒后就會(huì)很難再次的進(jìn)入睡眠。

　　得了失眠會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀

　　一、失眠癥的癥狀發(fā)病時(shí)間其實(shí)是可長可短，輕者幾天就可以好轉(zhuǎn)，嚴(yán)重的話，就會(huì)持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。很多失眠的人，睡不著就喜歡胡思亂想，然而，就越想越睡不著。

　　二、失眠的癥狀主要有睡眠淺，而且不能熟睡，睡眠時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)減少。然而，對聲音和燈光也特別的敏感，特別容易被驚醒，在醒后就會(huì)很難再次的進(jìn)入睡眠。

　　三、躺在床上，習(xí)慣性會(huì)在床上翻來覆去，難以入睡，這是失眠的癥狀。睡過之后，仍然不能恢復(fù)精力，而且還會(huì)出現(xiàn)整天昏昏沉沉，沒有什么精神。

　　四、長時(shí)間的失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱的患者病癥就又會(huì)加重失眠，更會(huì)給患者帶來極大的影響。

　　五、失眠的癥狀主要有入睡困難：入睡困難指患者很難進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。睡過之后精力沒有恢復(fù)，睡過之后精力沒有恢復(fù)，仍然感覺疲倦，想要繼續(xù)休息的癥狀。

　　六、平時(shí)還會(huì)頻頻的從夢中驚醒，自己感覺整夜都好像在做夢。早晨醒得特別早，醒后就再也沒法進(jìn)行入睡。

　　生活中失眠可以怎么改善

　　一、飲食合理：治療失眠首先要從自己的飲食入手，因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的，所以在得了失眠之后，患者必須要注意自己的飲食，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。

　　二、睡眠環(huán)境：失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的，安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的，房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響，所以，預(yù)防失眠，也在從改變身邊環(huán)境做起。

　　三、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對于治療失眠也是有幫助的，得了失眠患者可以通過適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療，每天早晚適度的運(yùn)動(dòng)，如早上打太極、慢跑，晚飯后散步，這些能放松緊繃的神經(jīng)，使人的睡眠中樞正常工作，加快入睡。

　　四、避免刺激：現(xiàn)在的人壓力大了，但是還是喜歡看一些刺激的電影，但是這樣是非常不利于休息的，因?yàn)榭创碳さ碾娪叭菀状碳ぷ约旱纳窠?jīng)，從而無法入睡，所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情，聽聽和緩的音樂，使精神放松，這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。