總是覺(jué)得睡了假覺(jué)怎么破？

2017-07-28 來(lái)源：蘭州西京醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：英國(guó)科學(xué)家最近的研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成褪黑素，褪黑素會(huì)促進(jìn)人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。在臥室里給手機(jī)和平板電腦充電，會(huì)影響人體分泌褪黑素，新陳代謝失衡，導(dǎo)致肥胖和糖尿病等癥狀。

　　有一種困叫春困，春眠不覺(jué)曉，起床困難期。也許你會(huì)說(shuō)，我常年起床困難啊，春夏秋冬我都困困的。晚上睡不著，早上起不來(lái)，明明睡了七八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)還是覺(jué)得累，每天都在懷疑?

　　同樣的七小時(shí)睡眠，有的人醒來(lái)神清氣爽，有的人醒來(lái)頭昏腦漲，不是你睡了假覺(jué)，除去多多少少的煩心事，睡不好多半是因?yàn)樗X(jué)方法不對(duì)。

　　那些讓你睡不好的惡習(xí)

　　睡前玩手機(jī)

　　很多人睡前無(wú)節(jié)制地玩手機(jī)，經(jīng)常捧著手機(jī)睡著，對(duì)身體危害很大。長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾??；面對(duì)著發(fā)光的屏幕，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量。

　　手機(jī)放臥室充電

　　什么？我管住自己睡前不玩手機(jī)，把它放床邊充電也不行？是的，不行。而且會(huì)讓你變胖！

　　英國(guó)科學(xué)家最近的研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成褪黑素，褪黑素會(huì)促進(jìn)人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。在臥室里給手機(jī)和平板電腦充電，會(huì)影響人體分泌褪黑素，新陳代謝失衡，導(dǎo)致肥胖和糖尿病等癥狀。

　　睡前大吃大喝

　　最佳晚餐時(shí)間是睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)，晚餐之后，盡量不要吃宵夜，油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太飽會(huì)讓人神經(jīng)興奮，不易入睡。睡前喝很多水會(huì)造成水腫。

　　依賴(lài)安眠藥

　　安眠藥可能會(huì)拯救你一個(gè)晚上，但也會(huì)把短期失眠變成長(zhǎng)期失眠。安眠藥的副作用顯而易見(jiàn)，包括反胃，口干舌燥，尿頻等等。

　　NIH（美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院）建議醫(yī)生給一個(gè)病人開(kāi)安眠藥最長(zhǎng)時(shí)間是4-6個(gè)星期。長(zhǎng)過(guò)這個(gè)時(shí)間，身體會(huì)開(kāi)始習(xí)慣安眠藥，藥效逐漸減弱，然后越吃越多。使用安眠藥的人的死亡率比不使用的高。

　　這樣做也許會(huì)睡得好一點(diǎn)

　　固定睡眠時(shí)間

　　如果你真的做不到早睡早起，那么先從固定睡眠時(shí)間開(kāi)始吧。努力養(yǎng)成習(xí)慣，每天包括周末在同一時(shí)間起床，睡覺(jué)。調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式，生物鐘變準(zhǔn)時(shí)是維護(hù)睡眠的第一步。

　　多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)

　　改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣，下樓吃午飯，散步活動(dòng)筋骨，曬太陽(yáng)有利于褪黑素的分泌，會(huì)讓你睡的香，保持肌膚年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)，例如30分鐘慢跑的晨練，但睡前2小時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)成健康的睡覺(jué)程序

　　就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣，成年人也需要健康的入睡程序來(lái)放松身心，安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng)，比如閱讀，聽(tīng)助眠音樂(lè)，或者洗個(gè)熱水澡，絕對(duì)不是玩手機(jī)。