停下來，就問您的睡眠調(diào)節(jié)好了嗎？

2017-07-28 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，反之則影響正常的工作和生活，甚至引發(fā)一系列的慢性疾病，如心腦血管疾病、心臟病、糖尿病、精神心理疾病等等。

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年的3月21日這天定為“世界睡眠日”。

　　2017年“世界睡眠日”的主題是——“健康睡眠，遠離慢病。”

　　根據(jù)2016年相關(guān)機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，我國失眠人數(shù)占人群的40%，其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說，中國超過3億人都“睡不好覺”。

　　正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，反之則影響正常的工作和生活，甚至引發(fā)一系列的慢性疾病，如心腦血管疾病、心臟病、糖尿病、精神心理疾病等等。

　　由此可見，睡眠對人體極其重要。

　　那么，在日常中你有沒有失眠過呢？又是用哪些小方法進行調(diào)節(jié)的呢？

　　一、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　三、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　四、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　五、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡?醒節(jié)律。

　　六、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

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