天熱謹(jǐn)防“情緒中暑”

2017-07-27 來源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：情緒中暑的典型表現(xiàn)為負(fù)面想法增多，情緒急躁，容易沖動。原來性格溫和，言談舉止溫良的人，可能因?yàn)橄募舅卟蛔悖秤儾?，身體不能得到足夠的休息和營養(yǎng)，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調(diào)，情緒變差。

　　隨著炎炎夏日的到來，“情緒中暑”的現(xiàn)象也越來越多的發(fā)生在人們的周圍，所謂“情緒中暑”，是指盛夏酷暑時(shí)，人們在夜間睡眠縮短，食欲差，加上出汗多，體內(nèi)鈣、鎂、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)活動，對心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。這種因高溫引發(fā)的情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心境低落、行為失常，并固執(zhí)地重復(fù)一些行為的行動，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”。

　　“情緒中暑”的表現(xiàn)

　　情緒中暑的典型表現(xiàn)為負(fù)面想法增多，情緒急躁，容易沖動。原來性格溫和，言談舉止溫良的人，可能因?yàn)橄募舅卟蛔?，食欲變差，身體不能得到足夠的休息和營養(yǎng)，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調(diào)，情緒變差。在與以前遇到同樣事情的情況下，不能承受，情感崩潰，脆弱敏感，或者是情緒不穩(wěn)，情感爆發(fā)，出現(xiàn)一些從來沒有的行為，造成不小的誤解或者是無法挽回的結(jié)局。研究數(shù)據(jù)顯示，正常人中約16%的人會因高溫而亂發(fā)脾氣，約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。

　　哪些人容易出現(xiàn)“情緒中暑”

　　1.平時(shí)工作和生活壓力較大的人：長期處在相對緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒，如城市的工薪階層和辦公室人群；

　　2.平時(shí)情緒易于波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安，多見于年輕人；

　　3.心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控，這類人的性格一般內(nèi)向。

　　如何防治“情緒中暑”

　　防治情緒中暑需從身心兩個(gè)方面共同入手。首先盡量不要在高溫環(huán)境下工作時(shí)間過長，避免或減少出汗過多。如果不得不在高溫環(huán)境下工作，就注意隨時(shí)補(bǔ)充鹽汽水，工作休息間隙飲食搭配合理，既要補(bǔ)充足夠的動物蛋白質(zhì)，也要補(bǔ)充足量的維生素，不能偏居一隅，顧此失彼，保證工作和炎熱環(huán)境多消耗的能量都得到補(bǔ)充。另一方面，心理調(diào)節(jié)也不可忽視。最重要的是放松心態(tài)，俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，在自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的―――“退一步海闊天空”。

　　此外，最好經(jīng)常參加游泳，跑步等調(diào)節(jié)身心功能的活動，疏解內(nèi)心壓力，增加機(jī)體抗熱能力。調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，早睡早起，參加晨練，從一點(diǎn)一滴改變自己的心理狀態(tài)。

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