喝點(diǎn)水笑一笑五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

2017-07-10 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：擁抱愛的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

　　只要有追求，就會(huì)有焦慮。當(dāng)緊張、壓力突襲時(shí)，科學(xué)研究告訴你，下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

　　深呼吸。感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。

　　嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

　　喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒帶水時(shí)提高10%。

　　擁抱。擁抱愛的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

　　微笑。笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素?？傊?，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

　　專注。研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易，可以試試正念減壓。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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