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如何用「時間心理學」終結焦慮

摘要:我們每個人都應該學習如何創(chuàng)建一個平衡的時間觀結構,而不是把太多的精力集中在一個時間區(qū)。津巴多的研究表明,平衡的時間觀可以創(chuàng)造一個充實的生活。
  從表面看來,拒絕誘惑,為未來努力似乎是一個更好的選擇。在著名的「斯坦福棉花糖實驗」中:

  一群學齡前兒童被告知,只要能忍住15分鐘,不吃實驗人員放在桌子上的一顆棉花糖,就能在實驗結束時得到兩顆棉花糖。研究結果發(fā)現(xiàn),那些努力克制,忍住沒吃棉花糖的小孩兒,在長大之后就能在美國高考中高出平均水平250分(滿分2400)!這就說明,抵抗當下誘惑,展望未來的能力和成功是高度相關的。

  但反過來看,這些努力克制現(xiàn)在的享受,「展望未來」的人,就真的活得更好嗎?同樣出自斯坦福的研究結果還發(fā)現(xiàn),如果一個人一直在為未來努力,他的生活就會更焦慮,更不開心。而我們也經(jīng)常質(zhì)問自己:天天為了伴侶、孩子、工作、房子搞得焦頭爛額,真的有必要嗎?

  這是一個基本的心理過程,我們在作出決定時都會無意識地使用。歸根結底,時間觀有三種:過去,現(xiàn)在和未來。

  我們的所有決定都與我們的過去,現(xiàn)在和未來相聯(lián)系。

  ·以積極的態(tài)度看待過去,便是擁抱家庭和文化的根基。

  ·以積極的方式聯(lián)結當下,激勵著我們探索周圍的世界,享受新奇的快樂。

  ·以積極的方式連接到未來,我們就更有機會取得成功。

  當然,如果我們以負面情緒聯(lián)結這三個時間區(qū),生活便會充滿遺憾、內(nèi)疚、報復心、焦慮情緒和成癮行為。

  理想情況下,我們每個人都應該學習如何創(chuàng)建一個平衡的時間觀結構,而不是把太多的精力集中在一個時間區(qū)。津巴多的研究表明,平衡的時間觀可以創(chuàng)造一個充實的生活。它包括高度積極的過去觀,中等偏高的積極的未來觀,以及溫和享樂但不沖動的現(xiàn)在觀。這樣的時間觀能為我們帶來快樂。

  簡單來說,這就是一個標準的學術答案——它能夠告訴我們該用多少時間回顧過去的成績與失誤(聯(lián)系過去),用多少時間看電視?。ㄏ硎墁F(xiàn)在),用多少時間準備明天的報告(展望未來)。


 

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