以下癥狀，你中槍了幾條？
1、想睡覺(jué)，但總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。
2、能睡著，但是一夜全是夢(mèng)，稍有動(dòng)靜就會(huì)被驚醒。
3、雖然一夜酣然入睡但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡，缺乏睡覺(jué)真實(shí)感。
4、能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺(jué)比醒著還累！
中槍2條以上的朋友，提到睡眠，你們肯定是無(wú)比的煩惱！晚上睡不著，白天不但沒(méi)有精神，而且失眠或睡眠狀態(tài)不好對(duì)人體的危害極大。
睡眠質(zhì)量差會(huì)使人體免疫力下降
這個(gè)很好想明白，本來(lái)晚上是很多人體器官得以休養(yǎng)生息的時(shí)候，如果得不到好好休息導(dǎo)致一些代謝物不能及時(shí)排除體外，就容易出問(wèn)題。
降低記憶力
大腦得不到好好休息，會(huì)使工作、學(xué)習(xí)沒(méi)有效率，渾渾噩噩的一天又過(guò)去了。且會(huì)使人變得煩躁，容易發(fā)火，影響正常生活。
加速衰老
常說(shuō)睡美人，睡美人，如果長(zhǎng)期睡眠不好女性會(huì)出現(xiàn)面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現(xiàn)象。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，男性很多都通宵加班、打游戲等，剛刮的胡子，由于熬夜勞累第二天就會(huì)又漲一茬！
增加死亡率
睡眠會(huì)導(dǎo)致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會(huì)大大增加。且正常的分裂新細(xì)胞代謝老細(xì)胞都是夜間進(jìn)行，如果睡眠得不到保障，會(huì)使細(xì)胞癌變的幾率加大。
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要亂用安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生。
專家提醒
失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。如果你有睡眠問(wèn)題，一定要跟醫(yī)生講清楚，他們或許會(huì)推薦你去看睡眠或心理學(xué)的專家。這些專家能夠通過(guò)分析你的失眠問(wèn)題與精神健康狀態(tài)之間的關(guān)系，設(shè)計(jì)合適的療法，從而有助于你得到更有針對(duì)性的治療。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
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健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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