對(duì)于一些年輕人來說，晚睡、熬夜已經(jīng)是常事，有的人甚至抱著第二天早睡把瞌睡補(bǔ)回來的想法。其實(shí)這些做法都不靠譜，長期熬夜會(huì)對(duì)身體造成傷害，建議大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
一、失眠第二天早睡”補(bǔ)覺”不靠譜
忙碌不堪的上班族、辛苦疲憊的育嬰族、激情洋溢的年輕人……除了老年人容易失眠之外，很多青年、中年人因?yàn)槁殘鰤毫Αh(huán)境改變、生活習(xí)慣、心理疾病等各種因素的影響，常常與“好眠”擦身而過。
王金榮專家提醒，很多失眠者有一個(gè)誤區(qū)，以為自己入睡難就應(yīng)該早點(diǎn)上床睡覺，這樣才能在期待入睡的時(shí)間睡著。事實(shí)上這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿胨щy者，過早睡覺更難睡著，而越睡不著越會(huì)加深心里的焦慮，反而容易使偶爾的睡不著變成長期的慢性失眠。
二、長期熬夜有害健康
1、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。
免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
2、容易發(fā)胖
人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
3、皮膚受損
皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5、易得腸胃疾病
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。
同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
7、肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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