最近天氣開始變得燥熱，我們?nèi)粘Ｓ植幌肷习喙ぷ髁?。近段時間，“心理罷工”一詞成了微博上的熱門詞匯，不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒有罷工，只是心理罷工了”，“幾度萌發(fā)罷工辭職的念頭，但是只能‘心理罷工’而已”。

　　什么是心理罷工?專家稱：“心理罷工是一種信號，提醒你需要進(jìn)行身心的休息了，當(dāng)出現(xiàn)心理罷工情緒時，一定要及時進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐獠空{(diào)節(jié)與自我內(nèi)部調(diào)節(jié)。”上班一族該怎樣對抗心理罷工，將工作狀態(tài)調(diào)整到最佳呢?下面為大家獻(xiàn)出幾個辦法!

　　1、換個環(huán)境應(yīng)對職業(yè)倦怠

　　上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。這種心理情緒在一些重復(fù)的機(jī)械的職業(yè)中比較常見，尤其是教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復(fù)，就特別容易出現(xiàn)透支的感覺，從而讓人對工作失去熱情。

　　解決方式：出現(xiàn)職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢瑩Q個環(huán)境。比如與朋友一起度個假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時間。通過“換個環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個環(huán)境”仍然不能解決問題，就可以考慮換個工作。

　　2、增加團(tuán)隊活動應(yīng)對工作拖延

　　很多上班族連續(xù)工作一段時間就會出現(xiàn)執(zhí)行力下降，對工作拖延的情況，出現(xiàn)這種情況有以下幾種原因：

　　(1)是對自己不夠自信而產(chǎn)生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離;

　　(2)是對布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;

　　(3)是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動的動力。

　　解決方式：出現(xiàn)對工作拖延的罷工心理后，一方面要增加參與團(tuán)隊活動的頻率，多與團(tuán)隊一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對工作的熱情。對于企業(yè)來說，在夏季可多組織一些團(tuán)隊活動，增強(qiáng)員工的凝聚力。另一方面，可適當(dāng)增加平時的業(yè)余活動，培養(yǎng)自身的興趣愛好，適當(dāng)給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強(qiáng)自信。

　　3、自我心理暗示應(yīng)對季節(jié)煩躁

　　夏季由于天氣原因，很多人都會感覺心里毛躁躁的，特別是上班族，每天要應(yīng)對強(qiáng)大的工作壓力，還要忍受天氣帶來的負(fù)面情緒。此外，夏季日照時間長，日出時間早，很多人睡眠缺乏，會被動地早醒。而睡眠不足會讓人感覺精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩(wěn)。

　　解決辦法：俗話說“心靜自然涼”，當(dāng)我們由于外部氣候、環(huán)境等因素出現(xiàn)負(fù)面情緒而影響到工作時，首先要進(jìn)行積極的心理暗示：高溫氣候會過去，天氣會好轉(zhuǎn)。其次在飲食上，要少吃容易上火的辛辣食物。還要學(xué)會裝扮自己的辦公環(huán)境，如換上翠綠色的窗簾，養(yǎng)些綠植，將辦公室打掃干凈整潔等。此外，盡量每天中午睡個午覺，如果不行，至少每天靜心4—5分鐘，放空身心，不去想任何事情。