“睡不好”比“睡不著”更可怕！拯救被垃圾睡眠折磨的你

2017-06-18 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：即使很在意，你還是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出現(xiàn)了，這不僅是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”。

　　雖然有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，長期垃圾睡眠可能比失眠還要危害健康。今天來教大家如何遠離垃圾睡眠的傷害。

　　什么是“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要有以下5種表現(xiàn)：

　　1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

　　2、強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;

　　3、自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;

　　4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

　　5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

　　長期垃圾睡眠“后果”辣眼睛!

　　1、肥胖

　　即使很在意，你還是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出現(xiàn)了，這不僅是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　2、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不寧，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。失眠是導致抑郁癥的一個重要危險因素，“垃圾睡眠”直接導致睡眠質量差，會使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發(fā)抑郁癥。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯;以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才能提高記憶力。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。在睡眠時打鼾是因為咽部放松，舌根部后墜，致使氣道變窄，氣流通過時引起顫動而產(chǎn)生的聲音。

　　5、癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚?癌細胞是細胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利于機體控制細胞不發(fā)生異變。

　　6、習慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

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