失眠是影響人類生活最大的健康問題之一,全世界約有三分之一的成年人會受遭受各種睡眠障礙的折磨,并感受著由此帶來的一系列痛苦。國內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示,普通內(nèi)科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題,在心理衛(wèi)生??坪途窨崎T診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高,女性多于男性。
從臨床來看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所導致的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié),目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的:
害怕失眠心理
許多失眠者晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細胞處于興奮狀態(tài),工作一天后就需要休整,進入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”本身是腦細胞的興奮過程,因此越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而更容易失眠。
夢有害心理
不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡后會做夢。這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式。在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認為“做夢有害”的想法,使自己產(chǎn)生了心理負擔。
自責心理
有些人因為一次過失后,感到內(nèi)疚自責,在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
期待心理
擔心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12時上班),常于晚7時睡覺。他因害怕遲到睡得不踏實,常常睡上1~2個小時就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后,由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
手足無措心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài),就會導致失眠。
當心理健康下降到障礙層級的時候,睡眠障礙就更加突出。這時候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著,伴隨著強迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過打包療法、強迫障礙圖解療法、認知行為治療,情緒聚焦療法等等,提升心理健康水準,使得睡眠得到改善。嚴重的心理疾病,甚至要輔助藥物治療,幫助患者改善情緒,標本兼治才能得到改善。
溫馨提醒:以上便是專家介紹的失眠心理和心理治療方法,希望有睡眠障礙的人要注意一下,利用針對有效的方法改善自己的睡眠!如果出現(xiàn)持久性失眠,就應(yīng)及時就醫(yī),尋求正確有效的解決方法。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價: ¥13.5養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
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健客價: ¥11.5