睡眠專家也給出了一些治療失眠的招數(shù)分享給大家
1.吹泡泡。這種方法類似于深呼吸練習(xí),有助平復(fù)身心。如果這一方法不管用,還可以嘗試:取坐姿,閉上雙眼,花3~15分鐘集中注意力為自己的呼吸計(jì)數(shù)。另外,每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想,能降低血壓,減輕焦慮,有助更快入睡。
2.讀書分心。入睡前看書有助眠作用。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會(huì)慢慢襲來。
3.聽輕柔的音樂。這個(gè)方法也許雖然不能適用于所有人,但聽輕柔的音樂大多數(shù)情況下確實(shí)能有助睡眠,還能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和深度。聆聽海浪的拍打聲或細(xì)雨的飄落聲也會(huì)取得類似的助眠效果。
4.睡前鍛煉。最新研究發(fā)現(xiàn),上床前90分鐘進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),有助于更快入睡,因?yàn)檫@樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。同樣,下班后健身也有助于夜晚快速入睡。
5.不要總看時(shí)間。一旦關(guān)燈上床后,就不要再查看時(shí)間,即使是半夜醒來。否則,就會(huì)琢磨已經(jīng)睡了多久,還要睡多長(zhǎng)時(shí)間就要起床了。這樣會(huì)導(dǎo)致焦慮,使得再次入睡的時(shí)間變長(zhǎng)。
6.列待辦事項(xiàng)清單。入睡前腦子里還有很多事?專家建議,若無法將壓力情緒從大腦中清空,那就把它們寫出來,有助于放松大腦。
總之,以上的任何一種方法都不是萬能的,需要對(duì)癥緩解。還希望大家找對(duì)方法,科學(xué)治療,盡早擺脫失眠的困擾。
養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥30殺滅99.9%的口腔常見菌;5分鐘快速殺菌;去除茶漬、咖啡漬等污漬;去除牙菌斑;去除異味清潔口氣。
健客價(jià): ¥117殺滅99.9%的口腔常見菌;5分鐘快速殺菌;去除茶漬、咖啡漬等污漬;去除牙菌斑;去除異味清潔口氣。
健客價(jià): ¥68養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥38養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥26消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥19通脈,理血。用于白熱斯(白癜風(fēng))。
健客價(jià): ¥22丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良):本品用于預(yù)防和治療季節(jié)性過敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過敏性鼻炎。 諾斯清生理性海水鼻腔護(hù)理噴霧器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng)面的清洗,鼻腔的日常衛(wèi)生護(hù)理。
健客價(jià): ¥195改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088通脈,理血。用于白熱斯(白癜風(fēng))。
健客價(jià): ¥25通脈,理血。用于白熱斯(白癜風(fēng))。
健客價(jià): ¥25適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥75清熱解毒,燥濕殺蟲,祛腐生肌。用于濕熱下注所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、質(zhì)稠、腥臭、陰部瘙癢;滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎、非特異性陰道炎、宮頸糜爛見上述證候者。
健客價(jià): ¥18檢眼燈供眼科作患者檢查眼底病變、屈光介質(zhì)的異常及視網(wǎng)膜用。
健客價(jià): ¥48見說明書。
健客價(jià): ¥78適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥215龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨摚裎?,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。 多維元素膠囊:用于妊娠及哺乳期婦女維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥1310補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥32