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悠長(zhǎng)假期睡不好?

2017-06-09 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:入睡前看書有助眠作用。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會(huì)慢慢襲來。

  睡眠專家也給出了一些治療失眠的招數(shù)分享給大家

  1.吹泡泡。這種方法類似于深呼吸練習(xí),有助平復(fù)身心。如果這一方法不管用,還可以嘗試:取坐姿,閉上雙眼,花3~15分鐘集中注意力為自己的呼吸計(jì)數(shù)。另外,每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想,能降低血壓,減輕焦慮,有助更快入睡。

  2.讀書分心。入睡前看書有助眠作用。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書來分散注意力,睡意會(huì)慢慢襲來。

  3.聽輕柔的音樂。這個(gè)方法也許雖然不能適用于所有人,但聽輕柔的音樂大多數(shù)情況下確實(shí)能有助睡眠,還能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和深度。聆聽海浪的拍打聲或細(xì)雨的飄落聲也會(huì)取得類似的助眠效果。

  4.睡前鍛煉。最新研究發(fā)現(xiàn),上床前90分鐘進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),有助于更快入睡,因?yàn)檫@樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。同樣,下班后健身也有助于夜晚快速入睡。

  5.不要總看時(shí)間。一旦關(guān)燈上床后,就不要再查看時(shí)間,即使是半夜醒來。否則,就會(huì)琢磨已經(jīng)睡了多久,還要睡多長(zhǎng)時(shí)間就要起床了。這樣會(huì)導(dǎo)致焦慮,使得再次入睡的時(shí)間變長(zhǎng)。

  6.列待辦事項(xiàng)清單。入睡前腦子里還有很多事?專家建議,若無法將壓力情緒從大腦中清空,那就把它們寫出來,有助于放松大腦。

  總之,以上的任何一種方法都不是萬能的,需要對(duì)癥緩解。還希望大家找對(duì)方法,科學(xué)治療,盡早擺脫失眠的困擾。

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