五種情緒紓解方法

2017-06-05 來(lái)源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

　　1、當(dāng)我覺得——

　　沒(méi)有自信，總覺得不如人。

　　我應(yīng)該這么做——

　?。?）停止批評(píng)和責(zé)難自己。

　　不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

　　老實(shí)說(shuō)，當(dāng)然是沒(méi)有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。

　?。?）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。

　　我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。

　　寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對(duì)話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有想象中的糟。

　?。?）每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」

　　心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。

　?。?）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

　　別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

　　——拿破侖

　　2、當(dāng)我覺得——

　　傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？

　　我可以這么做——

　?。?）快走或跳個(gè)有氧舞蹈。

　　科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

　?。?）找朋友聊聊天。

　　孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

　?。?）找只狗玩玩。

　　研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗它，都能帶?lái)快樂(lè)。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說(shuō)話和活動(dòng)。

　　——心理學(xué)家約翰．詹姆士

　　3、當(dāng)我覺得——

　　容易擔(dān)心憂慮。

　　我應(yīng)該這么做——

　　（1）保持忙碌。

　　忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子連多想一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

　?。?）用概率來(lái)排除心中的憂慮。

　　想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少？」仔細(xì)研究你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。

　?。?）接受不可避免的事實(shí)。

　　如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。先問(wèn)自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒(méi)有發(fā)生。

　　——作家馬克吐溫

　　4、當(dāng)我覺得——

　　憤怒生氣

　　我可以這么做——

　?。?）先深呼吸。

　　「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。

　　（2）區(qū)別輕重緩急。

　　稍微紓緩后，再問(wèn)自己：「我需要生這個(gè)氣嗎？」想想發(fā)怒的原因?；蚴恰肝矣斜匾@么生氣嗎？」區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。

　?。?）培養(yǎng)同理心。

　　再想想，「如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

　　（4）善待自己。

　　最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　仇恨的怒火，將燒傷你自己。

　　——莎士比亞。

　　5、當(dāng)我覺得——

　　壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)。

　　我可以這么做——

　?。?）暫停一下。

　　在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

　?。?）想想愉快的事。

　　閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z(yǔ)，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。

　?。?）求助于外。

　　如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。

　　心靈補(bǔ)帖：

　　停下來(lái)，好好享受這個(gè)下午，你可沒(méi)有辦法把它打包帶走。

　　——迪拉德

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。

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溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

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本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

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