再見(jiàn)抑郁君，有效預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的十招

2017-05-31 來(lái)源：心理精神疾病專(zhuān)家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：情緒問(wèn)題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺(jué)不想做事。為了保持熱情，你需要減少對(duì)于自己的期望。做一些小事情，通過(guò)這些保持你的動(dòng)力和興趣。但是，當(dāng)你的熱情回來(lái)后，你可能陷入困境。

　　在臨床上，許多慢性精神疾病都會(huì)有復(fù)發(fā)的情況，而作為常見(jiàn)的精神疾病--抑郁癥，也不例外。抑郁癥復(fù)發(fā)次數(shù)越高，疾病給患者帶來(lái)的損傷也就越嚴(yán)重，治療的難度和周期會(huì)被延長(zhǎng)。最近，比較多的人問(wèn)到，有什么辦法可以預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)呢?

　　下面心理精神科專(zhuān)家就怎樣預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)，淺談十點(diǎn)意見(jiàn)，僅供大家參考：

　　1監(jiān)控情緒波動(dòng)

　　為了預(yù)防復(fù)發(fā)，監(jiān)控情緒波動(dòng)，建立個(gè)人警告信號(hào)清單，并且關(guān)注對(duì)于你的情緒有正面影響的活動(dòng)。當(dāng)感覺(jué)好一些時(shí)，關(guān)注情緒波動(dòng)。不要忽視變化，比如睡眠不好、負(fù)面或無(wú)望的想法，這表示你有可能復(fù)發(fā)。多關(guān)注那些能夠幫助穩(wěn)定或改善情緒的活動(dòng)，并且將之融入到你的日?；顒?dòng)當(dāng)中去。比如，如果遛狗或訪(fǎng)友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺(jué)到有警告信號(hào)出現(xiàn)，你應(yīng)該看心理醫(yī)生或是見(jiàn)精神科醫(yī)生。

　　2如果你情緒低落，不要恐慌。

　　情緒有起伏是正?，F(xiàn)象。慢慢的，事情會(huì)有改善，但是在康復(fù)的道路上仍會(huì)有暫時(shí)倒退的時(shí)候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔(dān)心問(wèn)題又回來(lái)了，或變?cè)愀饬?。你可能認(rèn)為自己發(fā)病了。這些想法令你感到害怕，最終導(dǎo)致你真的情緒變?cè)?。所以，需要記住?dān)心或過(guò)度解讀只會(huì)使問(wèn)題變?cè)?。你?yīng)該接受情緒變化是恢復(fù)過(guò)程中的正常現(xiàn)象。認(rèn)識(shí)到情緒不會(huì)永遠(yuǎn)糟糕，然后接著做已經(jīng)計(jì)劃好的其他活動(dòng)。

　　3如果你情緒低落，一些人喜歡刨根問(wèn)底。

　　一些人對(duì)于情緒低落的反應(yīng)是喜歡問(wèn)原因。他們?cè)儐?wèn)到底出了什么問(wèn)題。雖然有時(shí)候這有助于預(yù)防問(wèn)題復(fù)發(fā)，但是總體上不好。你可能找不出原因。即使確實(shí)找到，情緒也不會(huì)好起來(lái)。恰恰相反，情緒反而可能更糟。更好的辦法就是集中在正面的行動(dòng)上。

　　4隨著情緒提升，保持熱情。

　　情緒問(wèn)題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺(jué)不想做事。為了保持熱情，你需要減少對(duì)于自己的期望。做一些小事情，通過(guò)這些保持你的動(dòng)力和興趣。但是，當(dāng)你的熱情回來(lái)后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘記了循序漸進(jìn)。如果你揠苗助長(zhǎng)，你可能適得其反，繼續(xù)回到抑郁。記住循序漸進(jìn)的重要性。一旦有了熱情，不要讓它輕易離開(kāi)。

　　5隨著情緒好轉(zhuǎn)，避免不斷堅(jiān)持情緒。

　　想象幾周來(lái)你肩膀酸痛。有一天你突然發(fā)現(xiàn)不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認(rèn)為如果繼續(xù)疼痛，傷口需要更長(zhǎng)時(shí)間愈合。如果不疼了，那你就好了。對(duì)于抑郁你也會(huì)這樣做。你可能通過(guò)思考生活中的負(fù)面來(lái)檢驗(yàn)自己。毫無(wú)疑問(wèn)，這會(huì)讓你感覺(jué)更糟，這意味著你仍然抑郁嗎?不是。病情好轉(zhuǎn)并不意味著你不能讓自己變?cè)悖悄悴贿@樣做。所以，如果抑郁和焦慮不存在了，不要去尋找它們。

　　6你無(wú)法避免壓力，但是可以采取新的策略應(yīng)對(duì)。

　　許多抑郁的病人傾向采取一種辦法應(yīng)對(duì)壓力。比如，他們回避擔(dān)憂(yōu)和問(wèn)題。這可能一時(shí)解決問(wèn)題，但無(wú)法永遠(yuǎn)解決問(wèn)題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問(wèn)題一出現(xiàn)就盡快解決，回避問(wèn)題會(huì)讓壓力累積。對(duì)于壓力保持現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。認(rèn)識(shí)到哪些關(guān)系可能不健康，并且，在可能的時(shí)候，避免可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的因素。

　　7處理你的熱點(diǎn)想法。

　　熱點(diǎn)想法是自動(dòng)蹦進(jìn)大腦的負(fù)性想法。它們?cè)斐赡闱榫w低落。繼續(xù)練習(xí)實(shí)事求是(尋找支持和反對(duì)想法的證據(jù))，達(dá)到思維平衡。一開(kāi)始很難奏效，但是隨著充分的練習(xí)，最終習(xí)慣成自然。

　　8健康的生活方式很重要。

　　合理的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和良好的睡眠習(xí)慣。如果你正在努力克服抑郁，需要特別關(guān)注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉可以對(duì)于情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時(shí)睡覺(jué)。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。許多人做放松運(yùn)動(dòng)或服用藥物幫助睡眠，這些都是有利于預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的。

　　9努力發(fā)展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂(lè)都留出足夠的時(shí)間。

　　剛開(kāi)始可能集中一個(gè)領(lǐng)域(比如工作或者愛(ài)好)來(lái)逃離抑郁情緒。最終，需要各個(gè)方面兼顧，包括生活、學(xué)習(xí)、工作、志愿者活動(dòng)、家庭和朋友以及愛(ài)好。隨著恢復(fù)，應(yīng)該平衡生活的各個(gè)方面以避免復(fù)發(fā)。

　　10記得重要關(guān)系和社會(huì)支持對(duì)于自我價(jià)值和快樂(lè)很重要。

　　大部分時(shí)間一個(gè)人獨(dú)處可能造成抑郁或復(fù)發(fā)，然后抑郁的情緒讓人們傾向于更加隔離自己。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)支持可以成為對(duì)抗抑郁的緩沖。嘗試參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。

　　溫馨提示

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彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。

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健客價(jià)：￥32

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健客價(jià)：￥54

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥100