1．認(rèn)知方式的偏差

　　大多數(shù)情況下，多疑是由于人們的認(rèn)知方式出現(xiàn)偏差而導(dǎo)致的。以點(diǎn)概面、以偏概全、循環(huán)論證的認(rèn)知方式使得個(gè)體在認(rèn)識(shí)周圍事物時(shí)產(chǎn)生知覺、歸因等偏差。具有這種認(rèn)知方式的人一旦產(chǎn)生疑點(diǎn)，就會(huì)把外界信息的攝取范圍大大縮小，并且將所有的分析推理和判斷建立在自己設(shè)想的信息上，使自己的主觀臆斷得以驗(yàn)證并自圓其說，從而陷入難以自拔的惡性循環(huán)中，嚴(yán)重影響了自己的身心健康。

　　2．受挫折的經(jīng)驗(yàn)

　　多疑心理的產(chǎn)生還可能是由挫折引起的一種心理防御。早期受挫折的經(jīng)驗(yàn)很容易使人產(chǎn)生防衛(wèi)心理，因此，以前因?yàn)檩p信別人而上當(dāng)受騙的人，往往會(huì)對(duì)其他人都失去信心，不敢再輕易相信任何人。

　　3．缺乏自信心

　　缺乏自信也是促成多疑的重要因素。多疑的人總以為別人瞧不起自己、算計(jì)自己：別人說悄悄話，他會(huì)認(rèn)為別人在說自己的壞話；別人善意的取笑，他會(huì)信以為真；別人的抱怨，他會(huì)認(rèn)為別人指桑罵槐。這樣的懷疑無非來自于自信1.深呼吸

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2.降低欲望

　　我們都是因?yàn)橛撸珡?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂。

　　3.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

　　4、放慢節(jié)奏

　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

　　5、學(xué)會(huì)幽默

　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

　　6、通過音樂

　　當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　陽光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

　　8.保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　9.心靈靜修

　　如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就放下時(shí)間的所有，到一個(gè)沒有熟人打擾的地方，進(jìn)行一次心靈的清修吧。

　　10、逃避非原則問題

　　這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

　　心不夠。