長期面臨的高壓力、高風險、高應(yīng)激狀態(tài)，對個體身心健康造成了非常明顯的損害。目前我所警察心理健康主要存在精神緊張、焦慮，心情壓抑、郁悶，情緒易激動、難以自控，對工作的熱情降低等問題。對此，一方面可以通過專題講座、心理咨詢等途徑提高警察心理素質(zhì)；另一方面，警察自身調(diào)節(jié)作用也很重要，可以通過掌握自我放松技術(shù)和不當情緒處理方法，建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系，輔之及時的心理咨詢以增進自身心理健康。這里給各位介紹幾種自我調(diào)控措施。

　　1、掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù)

　　1、現(xiàn)象放松法。選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上眼睛。這時可以將意識活動專注于眼前的一個目標物，借以達到暫時排除環(huán)境中外在刺激的目標。目標可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫等等。此時，就可以敞開你想像的翅膀，幻想你來到一個海灘，躺在海邊，周圍風平浪靜、波光熠熠，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰、幻想自己越來越輕柔，飄飄柔柔離開躺的地方，融進環(huán)境之中，陽光、微風輕拂著你，你已成為景象的一部分，在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　2、深呼吸放松法。這是更簡便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種場合都可以自行練習。其具體做法是兩腳站定，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出去，如此反復，直到感覺緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時，心理默念“放松、放松”等自我暗示語，能起到更好的效果。

　　3、自我暗示即利用意念的作用，自我提醒、自我指導。主要是運用正確的信念和認知的評價力量幫助自己正確評價和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來的“不愉快色調(diào)”。如克服緊張心理時可以說“我很鎮(zhèn)定”，控制自己憤怒情緒時可以說“我很寬容”等等，以此來增強情緒的穩(wěn)定性，消除環(huán)境的不利影響。

　　2、掌握處理不當情緒的方法

　　1、化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說出你的想法，說出自己的感受，而不是批評對方，注意時機的適當性，告訴自己，改天再談，暫時放下它，把憤怒關(guān)在門外。

　　2、緩和焦躁的情緒。多給自己一些時間，或適當?shù)刈龀鋈∩?。自我安慰，告訴自己，別著急，哼一首喜愛的曲子,稍做休息。

　　3、消除緊張的情緒。個體處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內(nèi)分泌失調(diào)?？刹扇∵\動法、松弛技術(shù)等給予調(diào)試。

　　4、消除悲觀，排除厭倦。面對挫折時，樂觀者認為那只是暫時的，悲觀者則認為是永久的；而面對順境時，樂觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持了樂觀向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中諦聽、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交往，取得親人的支持。

　　3、建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系

　　溫馨融洽的家庭關(guān)系，是家庭成員良好的避風港。幸福的家庭生活，與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關(guān)系對個體的心理健康產(chǎn)生重要的影響。被家人愛戴、需要和贊揚，有助于恢復自我形象，使個體享受溫馨、安全的家庭生活，感到身心放松，是減緩壓力的一個最好的場所。建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。我們的許多工作講究團隊合作，若與其他人無法愉快相處，會導致工作無法順利進行，情緒會受到影響，心理壓力也會隨之而來。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善、關(guān)懷、理解、賞識，將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。

　　4、及時做一些心理咨詢

　　如果認為自己的情感發(fā)生危機、過分焦慮、抑郁、有嚴重的情緒問題、對人生失望有輕生念頭者、有過分攻擊性行為者，應(yīng)及時進行心理咨詢及治療，讓心理學家給你進行心理按摩，幫助你化解心理壓力。