我們所感受的壓力不僅取決于壓力情境的性質和強度，也取決于我們對應激源的解釋。

　　核心概念:人格特點影響了每個人對壓力情境的反應，也相應地影響了面對應激源時我們的苦惱程度。有兩個實施干預的機會，一個位于應激源與壓力之間，另一個位于壓力與疾病之間換一種表述方法及主要因素，能夠防止應激源帶來壓力的感受，另一種因素能夠防止壓力升級為身心疾病。能夠干預應激源之間關系的因素為緩解因素，因為他們調節(jié)或控制著應激源對我們所感受到的壓力水平的影響，這大多數這類因素是認知評估概念的變形。

　　讓我們來查看一下人格特征對應激源與壓力之間關系的影響。

　　A型人格與敵意

　　醫(yī)生對與病人的訪談顯示出一個驚人的共同行為模式，他們一而再再而三的發(fā)現，病人面對壓力時的反應是沒有耐心耗盡，真具有攻擊性和敵意，許多病人還承認他們是有名的工作怕狂。弗里德曼和羅森曼最終發(fā)現這些態(tài)度與行為的集合不僅與心臟病有關，而且能夠預測心臟病。他們把這種模式命名為A型模式，而又比較放松的方式用對生活的人則具有B型人格模式，具有A型人格的人患心臟病的風險是B型人格的兩倍。

　　嚴謹的研究顯示，A型人格共有的憤怒與敵意，增加了患心臟病的風險，充滿敵意的人比其他人更有可能感覺到威脅，這種風格使得他們比較難以保持人際關系，因此可以獲得的社會支持也比較小，第一，各種危害健康的行為有關比如抽煙喝酒和時，這些行為本身也會增加患心臟病的風險。

　　目前研究者認為，天性與教養(yǎng)在心臟病的形成中都具有一定的作用，可以確定的是，第一會通過多種渠道導致心臟病。雖然很多人有時會感到憤怒，但正常的憤怒與敵意，人格之間存在著重要的差異。正常的憤怒與敵意，人格的憤怒截然不同，或者反映的是長期的第一行為模式，它會在不同情境中經常表達出來。

　　除了心血管疾病，其他疾病也與人飛行人格有關，比如過敏、傷風、頭痛、胃病和單核細胞增多癥等。A型人格的完美主義傾向于焦慮障礙和抑郁癥存在聯(lián)系，試圖達成不可能的目標會引發(fā)焦慮，最終的失敗則會導致抑郁。

　　控制點

　　控制點是一個人格維度，控制點是一種比較穩(wěn)定的預期模式，預期自己對生活中的結果有多大影響能力，內控者通常相信，如果他們采取某種行為，很可能獲得想要的結果，比如刻苦學習，便能取得好成績。與之相反，外控者認為自己的努力與結果之間的關系是無法預料的，他們更有可能相信自己控制力以外的因素。在面對充滿壓力的情境時，內控者比外控者更有可能認為應激源是可控的，因此他們的壓力會比較小，最終獲得各種健康益處。

　　控制點、健康和長壽

　　研究顯示，人們所感知到的控制力對健康具有重要影響。強大的內控感，甚至能夠突破早已被證實的社會階層與健康的關系，具有內控傾向的低收入個體向高收入個體一樣健康。

　　文化對控制點的影響

　　在西方比較普遍的是初級控制，采取行動，控制外部事件，東方文化中有可能從事次級控制，即強調控制個人對事件的反應，個人主義和集體主義，影響著文化中最受贊許和推廣的控制類型，例如在日本傳統(tǒng)的集體主義文化中，教養(yǎng)孩子的方式，鼓勵了次級控制的發(fā)展。當初級控制失敗時或者當個體不可能采取初級控制時進行刺激控制，能夠改善健康。

　　控制點是天生的還是習得的？習得性無助的證據最初來自馬丁.塞利格曼及其同事對動物進行的研究，唐納德.廣戶對人類被試實施了習得性無助實驗。這個實驗是賽里格曼對狗所做的實驗的變形。塞里格曼及其他學者在各種各樣的人身上看到了同樣的習得性無助，其中包括被虐待被阻撓的孩子被毆打的妻子以及丈夫，相反，如果讓勞動者對自己的環(huán)境和工作條件具有一定的控制力，無論他們從事什么行業(yè)技能水平如何，都會獲得巨大的幸福。

　　堅強性

　　最有效的壓力緩解因素之一是堅強性，這是一種獨特的觀點，其基礎是對壓力的態(tài)度與如何管理壓力。事實證明，導致差異的因素就是堅強性，這個概念包含三個特征，一、挑戰(zhàn)。堅強的人把改變看成是需要克服的挑戰(zhàn)，是學習和成長的機會，而不是威脅。二、投入。堅強的人會積極地投入他們的生活，表現出對有目的的行為的權力風險，三、控制。堅強的人具有內控傾向，擅長解決問題，也就是說，他們不會成為習得性無助的受害者。

　　盡管堅強的人格通常在人生早期就表現出來了，但是像控制點一樣堅強性是可以習得的，研究者已經成功地開發(fā)出培養(yǎng)堅強性的訓練項目，以幫助人們學會一共具適應性的方式應對生活中的應激。

　　樂觀主義

　　樂觀主義者，把未來看成是前途光明的各種可能性。“樂觀主義者和悲觀主義者在生活中都會遭遇挫折和不幸，但樂觀主義者能夠更好地承受他們。”――馬丁塞利格曼。

　　樂觀主義對健康具有直接影響，樂觀主義者的情緒更積極，這能改善他們的免疫系統(tǒng)，另外，樂觀的人會通過積極的應對策略來戰(zhàn)勝壓力。具有樂觀思維風格的人，會對消極事前作出三種歸因：

　　一、消極事件是特定原因引起的，而不是普遍存在的問題。二、消極事件是情境的問題，而不是個人的問題。三、消極事件是暫時的，而不是永久的。

　　復原力

　　復原力是指帶兒童發(fā)展過程中遭遇到嚴重威脅的情況下，個體依然能適應環(huán)境并獲得幸福的能力。

　　即使在很小的年齡有復原力的孩子也會表現出獨特的特性，他們通常具有更高的認知能力，更認真負責，具有更好的社交技能，更大的競爭力，并且能夠獲得更好的教育資源。一項對成年人復原力的調查，復原力與一些人格特征的組合有關，包括外傾性和樂觀主義，在這些人格特征中，有助于變得使人變得更堅韌，減少脆弱性，復原力似乎多少與堅強性有一些重疊。

　　運用心理學知識學習心理學

　　為什么要寫？為什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出來？首先，具有攻擊性的發(fā)泄情緒，不足以緩解壓力，也不足以促進健康，相反它可能會加重。痛苦或者帶來有害的影響，把你的擔憂和喪失寫出來，這具有療愈情緒的效果。

　　以下幾種方法可以使這種實踐更簡單更有效。一、只要你覺得舒服便利，可以在任何媒介上書寫，二、選1個主題再開始寫，三、既要寫出你的想法，也要寫出你的感受，聚焦于在困難經歷中發(fā)現意義，四、在空閑的時間寫設定一個目標，比如每周寫幾頁，五、堅持把書寫變成一種習慣，而不只是糟糕時刻的一種釋放。

　　你書寫的目的不是成為偉大的作家，而是幫助你戰(zhàn)勝壓力，了解自己的反應和應對方式，并幫助你療愈它讓我們知道敘述的重要性，但是不要讓書寫練習給你造成很大壓力，書寫任務是你自己下達的因此你知道他沒有截稿日期，也不用擔心成績。