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這么做竟然可以預(yù)防失眠?

2017-04-07 來(lái)源:長(zhǎng)沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

  失眠是一件很痛苦的事情,每個(gè)人白天都工作學(xué)習(xí)了一整天,到了晚上是最疲勞的時(shí)間,而此時(shí)又無(wú)法擁有一個(gè)良好的睡眠,那么長(zhǎng)期下去身體會(huì)承受不住,而且每天都會(huì)感覺(jué)疲勞沒(méi)有精神,那么日常生活中要如何預(yù)防失眠呢?

  1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。

  2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

  3、避免臥室內(nèi)有噪音。

  4、臥室里光線(xiàn)溫和,溫度不要過(guò)高或過(guò)低,普通以20℃為宜。

  5、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè);睡前不要過(guò)度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

  6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí),不要久久在床上躺臥,能夠開(kāi)燈做些事情,待有倦意時(shí)重新入睡。

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