失眠為何獨(dú)寵我一人？

2017-04-02 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人在犯困的時(shí)候覺得時(shí)間還不算太晚，等過了一會(huì)犯困的時(shí)候過了，就跑去躺在床上的時(shí)候，結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強(qiáng)自己，只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

　　自打入夏以來，就獨(dú)得失眠恩寵，我勸失眠一定要雨露均沾......可失眠非是不聽呢~~~就寵我，就寵我，就寵我。

　　夏季的時(shí)候睡眠本來就很少，而在夏季失眠的時(shí)候又會(huì)讓睡眠變得更少了。今天就跟大家講解關(guān)于夏季失眠的原因以及夏季失眠該如何調(diào)理的方法。

　　1、夏季失眠的原因

　　NO1、工作的壓力過大有時(shí)候會(huì)讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導(dǎo)致失眠。

　　NO2、服用的藥物有帶著副作用，從而讓精神亢奮而無法入睡。

　　NO3、太過焦慮的心情也會(huì)讓我們的心情焦慮，從而睡不著。

　　NO4、身體疼痛問題，有時(shí)候身體受傷了，會(huì)導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

　　NO5、白天的時(shí)候睡夠了，導(dǎo)致晚上睡不著。

　　NO6、天氣的轉(zhuǎn)變讓自己一直適應(yīng)不了而無法入睡。

　　NO7、因?yàn)楦鞣N各樣的噩夢(mèng)而導(dǎo)致一入睡就被驚醒。

　　NO8、睡前有時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)因?yàn)槔锩娴目Х纫蚨屛覀冏兊每簥^，導(dǎo)致我們無法入睡。

　　2、夏季失眠了如何調(diào)理

　　1、按時(shí)入睡

　　每天按照自己的生物鐘準(zhǔn)時(shí)入睡，這樣可以讓自己的大腦一直循環(huán)到這個(gè)生物鐘，從而一到時(shí)間的時(shí)候我們就會(huì)很自覺的入睡。

　　2、散步

　　入睡之前可以先做些輕松的小運(yùn)動(dòng)，比如去散步，這樣放松的方式可以有助于我們的睡眠。

　　3、在犯困的時(shí)候就及時(shí)入睡

　　很多人在犯困的時(shí)候覺得時(shí)間還不算太晚，等過了一會(huì)犯困的時(shí)候過了，就跑去躺在床上的時(shí)候，結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強(qiáng)自己，只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

　　4、擁有良好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的，比如要避免噪音、強(qiáng)光燈干擾，還要通風(fēng)讓溫度適宜。

　　5、不要午睡

　　有些人已經(jīng)失眠了，卻在每天中午的時(shí)候選擇午睡，這樣就在中午的時(shí)候把睡眠補(bǔ)足了，在晚上的時(shí)候就無法入睡。如果已經(jīng)有午睡習(xí)慣的人，每次午睡最好保持在10分鐘左右。

　　3、這些食物可以幫助睡眠哦

　　1、牛奶

　　很多人都知道牛奶能夠幫助我們促進(jìn)睡眠質(zhì)量，這個(gè)是因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼岣念惖拇呙呶镔|(zhì)，所以在睡前喝杯牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　2、核桃

　　核桃不僅僅能夠幫助我們補(bǔ)腦，它也擁有能夠治療失眠、健忘等功效。

　　3、蘋果

　　蘋果，每個(gè)人都知道它擁有非常多的功效，但是你應(yīng)該不知道蘋果也能讓我們快速入睡吧。這個(gè)是因?yàn)樘O果里面含有的芬香氣味是擁有催眠、鎮(zhèn)痛的效果。

　　最后，再給大家送上一些夏季睡眠小提示：①晚上9點(diǎn)后體內(nèi)誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素水平慢慢升高，一般建議晚上9～11時(shí)入睡；②睡前不要吃太飽，睡前2小時(shí)不要飲用刺激性飲品（包括白酒、茶、咖啡、可樂等）；③常常在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，比如看書、打電話、看電視，會(huì)破壞睡眠習(xí)慣；④經(jīng)常性失眠，影響日常生活和工作，必須盡早到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)檢查和治療。