人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時期，處于神經(jīng)---內(nèi)分泌的動蕩時期，也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性，將面臨著退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。

　　職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

　　工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對心理產(chǎn)生影響。

　　社會生活與家庭生活的矛盾

　　傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾

　　不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　面對心理壓力，該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

　　1.增強適應(yīng)能力

　　要努力調(diào)整自我，增強適應(yīng)能力，學(xué)會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

　　2.注意調(diào)節(jié)情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　3.善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。要做到遇事想得開，不鉆牛角尖，身處逆境時能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　4.建立良好人際關(guān)系

　　女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，以心換心。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

　　5.科學(xué)生活方式

　　生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

　　6.及時宣泄不良情緒

　　當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。