節(jié)日雖說是同慶的日子，個(gè)人卻常因境遇的不同，產(chǎn)生不同的感受與想法。近期圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等節(jié)日紛至沓來，小編這里給大家提個(gè)醒：對(duì)可能的心理不安做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。祝福大家無論身在何處，都擁有內(nèi)在的平和與歡樂。

　　節(jié)日本該是大家同樂的時(shí)候。卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁的得了“恐懼癥”。心理學(xué)上，把這種佳節(jié)來臨引發(fā)的心理壓力，統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”?；忌?ldquo;佳節(jié)恐懼癥”的人，有輕重之分。病情嚴(yán)重者甚至睡不著、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等。“佳節(jié)恐懼癥”屬于周年性病癥，一般都是一年里的某一個(gè)佳節(jié)會(huì)發(fā)生。

　　調(diào)整節(jié)日心理的幾條建議：

　　1、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣

　　人在無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。

　　上班族建議上班族要抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，補(bǔ)充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。一般來，一兩周后就可以恢復(fù)。老人建議應(yīng)注意休息，兒女要多關(guān)愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時(shí)間，如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物；恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。孩子建議應(yīng)及時(shí)收心，休閑讀書相結(jié)合。專家建議，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定包括休閑和學(xué)習(xí)在內(nèi)的完整的節(jié)日計(jì)劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應(yīng)該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。家長(zhǎng)要幫助孩子恢復(fù)正常的作息時(shí)間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

　　2、適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧靜

　　一個(gè)人在一個(gè)缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。假期走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。出游應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。于年老體弱者，最好不要做遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途旅行。

　　心理減壓法：

　　1、記住克服緊張的四大要素笑、放松、下垂和靜思

　　開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　2、只考慮現(xiàn)在要做的事情

　　“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3、學(xué)會(huì)釋放壓力

　　人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

　　4、引導(dǎo)性放松

　　有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。