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休息減壓法

2017-03-17 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步,路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。

  1、沐浴2分鐘朝陽

  感覺舒適的一個(gè)簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號(hào),讓你的美夢(mèng)自然結(jié)束,這樣可以讓你體溫升高,激素分泌增加,精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗,讓陽光喚醒你,會(huì)讓你感到精神振作。

  2、聽2分鐘心靈音樂

  找自己喜歡聽的“接近寂靜”音樂,每當(dāng)你聽完音樂后,就會(huì)立刻會(huì)感到放松。

  3、做2分鐘“拇指散步法”

  在計(jì)算機(jī)面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后,身體會(huì)感覺很緊張,作為一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家,建議大家如果在家里辦公,可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松。例如,脫掉鞋子,給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí),伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?;ㄒ恍?huì)兒時(shí)間享受這種放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

  4、想2分鐘生活中小事物

  我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡單、平常事物?;叵搿㈥P(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步,路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用:一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父親舊的皮革錢包。請(qǐng)記住,當(dāng)你被壓力擊倒時(shí),身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

  5、哼2分鐘兒時(shí)的歌

  我們因該意識(shí)到想要更好地為他人服務(wù),不如先改善自己的心態(tài)。現(xiàn)在當(dāng)自己遇到壓力和挫折時(shí),可以輕松地唱起節(jié)日的旋律――“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

 

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