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十大簡單方法舒緩心理壓力

2014-12-02 來源：健客網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會而日益凸顯出來。永恒的、絕對的心理健康是不存在的，我們該做的是在身體、智能以及情感上將個人心境調(diào)節(jié)成最佳的狀態(tài)。在這一調(diào)節(jié)的過程中，學(xué)會舒緩心理壓力是重要的一環(huán)。

　　健康包括了生理、心理和社會三個方面，它們之間是不可分割、相互協(xié)調(diào)和相互促進(jìn)的。因此，我們常說，只有身體健康是不夠的。亞健康是現(xiàn)代人普遍的健康狀態(tài)，這不僅是因為許多人因各種學(xué)習(xí)、生活、工作事務(wù)及不健康飲食而忽略了體質(zhì)的鍛煉，還來源于現(xiàn)代人出于各種壓力中卻得不到舒緩，造成心理負(fù)擔(dān)。

　　心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會而日益凸顯出來。永恒的、絕對的心理健康是不存在的，我們該做的是在身體、智能以及情感上將個人心境調(diào)節(jié)成最佳的狀態(tài)。在這一調(diào)節(jié)的過程中，學(xué)會舒緩心理壓力是重要的一環(huán)。

　　養(yǎng)成良好的心境是一個長期的過程，舒緩壓力則可以“因地制宜”地采用一些簡單的方法快速達(dá)到效果。

　　1、開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　2、想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　3、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　4、看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　5、嗅嗅香油

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　6、做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　7、相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

　　8、說出你的想法

　　誠實地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極-挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　9、學(xué)會“三樂”“三不要”

　　“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。

　　“三不要”：

　　1）不要拿別人的錯誤來懲罰自己。現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。

　　2）不要拿自己的錯誤來懲罰別人。當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

　　3）不要拿自己的錯誤來懲罰自己。何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。

　　10、學(xué)說三句話

　　1）“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

　　2）“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

　　3）“會過去的！”

　　不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

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（責(zé)任編輯：小葉）

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