有相當一部分人,生氣了不會發(fā)脾氣,而是努力地忍著,憋在心里,這就是平時所說的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利,但大家都很清楚,生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少,你經(jīng)常會遇到生氣、憤怒的人和事,發(fā)脾氣會傷害別人,憋在心里又會傷害自己。怎么辦呢?
其實,要化解憤怒關鍵是要把憤怒的情緒理通了,不妨試試以下五步化解法。
第一步停下來
停下來,除了呼吸,什么都不要做不要說,只需要靜靜地體會自己。因為,根據(jù)習慣,這時我們很有可能會采取行動去指責或懲罰對方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。
第二步覺察自己
停下來后仔細想想“發(fā)生了什么,這件事情發(fā)生后我有什么想法,我為什么會生氣”。接下來進一步體會自己“我想要滿足的需要是什么,我有這些想法合適嗎,我有必要這么生氣嗎?”通過問這一系列的問題,仔細體會覺察自己,你就會發(fā)現(xiàn),不良情緒已經(jīng)走了。
第三步覺察對方
站在對方的角度去體會理解對方,也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”,他為什么要這樣說/這樣做,他遇到什么麻煩了嗎,他有什么感受,他有什么需要沒得到滿足”,很多時候,通過對這一系列問題的回答,你就會變得心平氣和了。
第四步表達自己
表達自己的感受和需要是我們最不擅長的事情。首先在表達自己之前要先傾聽、理解對方,如果對方還處于某種情緒中,就很難體會我們的感受和需要,只有我們用心傾聽他們,并表達我們的理解,在得到傾聽和理解之后,對方一般也就會開始留意我們的感受和需要了。其次,表達自己的感受和需要時不能指責批評對方,要在充分尊重對方的前提下表達自己的看法。盡量以“我”開頭,只是表達“我”的感受和需要,對方就不會感到壓力。
第五步找臺階
有時我們會發(fā)現(xiàn),與有些人很難溝通,我們的表達對方很難體會接受,問題得不到解決。這時要善于給自己找臺階。
方法之一叫“問心無愧法”,審視自己的內(nèi)心,自己的所作所為對得起自己的良心,問心無愧,坦然對待別人對自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠離垃圾人”。有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積,他們終需找個地方傾倒,我們剛好碰上了,垃圾就往我們身上丟。所以,不要介意,只要微笑、揮揮手、祝福他們,然后繼續(xù)走我們自己的路就行。千萬別將他們的垃圾接收擴散給同事、家人或其它路人。
強心益氣,芳香開竅。用于心氣不足所致的胸痹心痛,胸悶氣短和心悸等癥。
健客價: ¥36補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790補腎強心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風濕痹痛等(也用于性機能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風濕癥)。
健客價: ¥128補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常,延緩機體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù),性功能減退等。
健客價: ¥63清肺潤燥,化痰止咳。用于燥熱蘊肺所致的咳嗽,痰黃而粘不易咳出,胸悶氣促,久咳不止,聲啞喉痛。
健客價: ¥45消化濕濁,活血散結(jié)、補益肝腎。用于治療非酒精性脂肪肝濕濁內(nèi)蘊,氣滯血瘀或兼有肝腎不足郁熱證,癥見肝區(qū)悶脹不適或悶痛、耳鳴、胸悶氣短、肢麻體重、腰膝酸軟、口苦口粘、尿黃、舌質(zhì)暗紅,苔薄黃膩、脈或弦數(shù)或弦滑等。
健客價: ¥32益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥299補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù)。
健客價: ¥68溫肺散寒,祛痰止咳。用于外感風寒,肺氣不宣所致的咳喘,癥見頭痛鼻塞、痰多咳嗽、胸悶氣喘。
健客價: ¥12潤肺止咳,祛痰定喘。用于燥邪犯肺引起的咳嗽咯痰、胸悶氣喘、鼻燥、咽干喉癢等癥。
健客價: ¥20清肺潤燥,化痰止咳。用于燥熱蘊肺、痰黃而粘不易咳出、胸悶氣促,久咳不止,聲啞喉痛。
健客價: ¥21.8清肺潤燥,化痰止咳。用于咳嗽痰黃,不易咯出,胸悶氣促,咽喉疼痛。
健客價: ¥45清肺潤燥,化痰止咳。用于燥熱蘊肺所致的咳嗽、痰黃而黏、不易咳出、胸悶氣促、久咳不止、聲啞喉痛。
健客價: ¥16滋陰補肺,止嗽定喘。用于陰虛肺熱,咳嗽痰喘,胸悶氣短,口燥咽干,睡臥不安。
健客價: ¥34益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥1078溫肺化飲,止咳平喘。主治外感風寒,痰濕阻肺,癥見咳嗽痰多, 喘息胸悶氣短等。
健客價: ¥35清利頭目,醒神健腦,化濁降脂。用于頭暈目眩,胸悶氣短,倦怠乏力,精神不振,記憶力減退等癥,用于高血脂癥、高血壓病、冠心病、腦動脈硬化及其他伴有高凝狀態(tài)的疾病。對心血管病伴高纖維蛋白原癥及動脈粥樣硬化,腫瘤放療,化療所致的白細胞減少癥有防治作用。
健客價: ¥28用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術后和其他原因引致的
健客價: ¥65補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥1988補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛觥S糜谛难鲎栊托乇缘妮o助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價: ¥1918丹參保心茶(天草):活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 益安寧丸(同溢堂):補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥1280補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛觥S糜谛难鲎栊托乇缘妮o助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價: ¥1299補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價: ¥6001.3益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥120