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戒毒者消除心癮

2017-03-16 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)自我感覺身心異常時,即暗示自己:這是身體在康復(fù)過程中出現(xiàn)的稽延性戒斷反應(yīng),說明進(jìn)入正常的康復(fù)期。身體出現(xiàn)疼痛是身體的保護(hù)性反應(yīng),說明身體正處于調(diào)整狀態(tài),正在同毒魔作決裂性斗爭。

  相信每個人都知道:毒品這種東西真的是害人不淺,一旦吸了一口,就很難再回頭了。其實,吸毒者無法徹底戒掉毒癮就是因為“心癮”在作怪,到底有什么方法能夠幫助戒掉心癮呢?

  戒毒者消除心癮、自我調(diào)節(jié)的治療方法:

  一、邁步呼吸法。

  當(dāng)感覺煩躁、難受或心癮冒頭時,你不妨高抬右手,大步邁左腿,眼睛平視前方,邊擺手臂邊向前邁進(jìn)。同時,用鼻深吸氣,接連三邁步三吸氣,到邁第四步時則慢慢地呼氣。如此反復(fù),直至身體發(fā)熱冒汗,就會感到身體輕松,慢慢恢復(fù)正常。

  二、自我告誡清醒法。

  當(dāng)你出現(xiàn)心癮癥狀時,反復(fù)問自己:“復(fù)吸對得起自己的努力嗎?對得起期望自己進(jìn)步的父母、妻兒、親友嗎?能保持現(xiàn)有的作崗位嗎?能像現(xiàn)在這樣平靜而有規(guī)律地生活嗎?”“肯定不能!復(fù)吸就是回到過去難堪的境地!”等等,這種反復(fù)的自問自答,自我醒示,會讓你漸漸地減輕或淡化身體不適的反應(yīng),直至調(diào)節(jié)到消除襲來的心癮。

  三、自我暗示法。

  當(dāng)自我感覺身心異常時,即暗示自己:這是身體在康復(fù)過程中出現(xiàn)的稽延性戒斷反應(yīng),說明自己已經(jīng)越過了戒毒最艱難的階段,進(jìn)入正常的康復(fù)期。身體出現(xiàn)疼痛是身體的保護(hù)性反應(yīng),說明身體正處于調(diào)整狀態(tài),正在同毒魔作決裂性斗爭,相信這種情形會很快過去的。如此自我暗示,心情會漸漸平靜,身心上的煩躁、異常感自會隨之減輕、慢慢消失。

  四、抖動消癮法。

  取站立姿勢,雙腳與肩平,雙目仰視,雙手自然下垂,輕握空心拳。接下來有兩種方式:一種是兩膝自然彎曲,然后站直,兩手、臂也隨身體的上下起伏而抖動,直至全身發(fā)熱;另一種是腳尖著地,腳跟抬起再放下,如此不斷起伏(可據(jù)身體狀態(tài)好壞,由慢到快地逐漸加速),不停地抖動,再由快到慢逐漸減速(一般半分鐘就有累感),直至出汗、心癮消除。

  五、音樂止癮法。

  當(dāng)你專注于自己心儀的樂曲,旁若無人,心身投入,用整個身心盡情地、靜靜地欣賞那優(yōu)美的音樂時,一切煩惱、心神不寧都會隨之淡忘??梢赃吢犚魳愤呺S曲舞動身體,或閉上眼睛,靜心神往,也可邊聽邊隨曲哼唱,完全沉浸在樂曲的飄逸中,做到物我兩忘,心隨音樂勾畫的一幅幅圖景而動下山川、河流、藍(lán)天、白云、大自然……萬象大千,此起彼伏,營造一種內(nèi)心的輕舒,也能緩解身心不適,漸至身體恢復(fù)正常。

  六、藥物止癮法。

  心煩、失眠、難以入睡是一種稽延性戒斷反應(yīng),此時可輔以藥物助睡眠??梢赃m當(dāng)選用能較快入睡的安眠藥;若是睡眠不深或易醒,也可通過醫(yī)生配用作用較慢而持久的藥物。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用濟(jì)泰片,或試用美沙酮替代療法,或針灸理療(如韓式戒毒儀)等等。

  七、轉(zhuǎn)移除癮法。

  當(dāng)出現(xiàn)心癮時,一頭扎進(jìn)自己擅長的技能、專業(yè)或興趣之中,如篆刻繪畫、智力游戲、書法、閱讀等,還可找熱心助人的朋友聊天等等,分散心癮或不舒適感,營造一種忙碌或愉悅的內(nèi)心衡態(tài),從而起到減輕直至消除心癮的作用。

  八、食物調(diào)理療法。

  如果出現(xiàn)體內(nèi)燥熱、狂躁、悲觀、抑郁或其他心情不好的癥狀,不妨食用有益治療這些癥狀的食物,實行食物調(diào)理療法。“心情不好,吃根香蕉”。選擇助眠食物。推薦選用桂圓、百合、蓮子、黃花菜、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米等食物,有助于睡眠。

 

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