1、改變心態(tài)：一天是從晚上開始的
許多夜貓子不想這么早睡，因為希望在晚上就把所有的事情做完。不過Morgenstern提供了另外一個不同的概念：試著把晚上的睡眠時間當作一天的開始，睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量，讓你的一天能過得充實又有活力。
2、確定你需要的睡眠時間
現(xiàn)代人的生活忙碌，我們早已睡得不夠，若又設(shè)法想在晚上把所有事情做完，只會讓你的生理時鐘徹底亂掉，越來越習慣晚睡。先算算自己一天所需的睡眠時間，接著是我們都會的簡單加減法：起床時間扣掉你的睡眠時間就是你一定得上床睡覺的時間。
“早起之所以這么困難，原因在于你的神經(jīng)傳導途徑需歷經(jīng)一個劇烈的改變。”所以你明明再三告誡自己一定要早起，隔天卻還是“忍不住”睡過頭，是情有可原的。因為你身體用的力氣以及需要改變的舊習比你想象得還要多。
3、注意你的晚上是怎么過的
你的晚上是怎么過的呢？或許很少人會認真思考這個問題。你是不是總把事情堆到最后一刻，于是不知不覺就熬夜了呢？如果想要早起，“注意自己的晚上是怎么過的”會是一個常被忽略的關(guān)鍵。
如果你總是發(fā)愿你要早起，卻又總在睡前發(fā)現(xiàn)自己有一堆事情想做，那么就先從調(diào)整晚餐時間以及飯后放松休閑的時間開始吧！而在睡前三小時用完晚餐，也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。
4、預先準備你的早起任務
讓我們先承認，有時候賴床不是因為太累，而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得：“老天爺，拜托再讓我逃避一下吧！”為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨，晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次，并預先做好準備。如果你早上打算早起晨跑，那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置；如果你打算早起在家工作，你甚至可以先設(shè)定好你的咖啡機。
5、關(guān)掉干擾睡眠的行動裝置
在睡前一個半小時，把你的行動裝置的插頭拔掉，關(guān)掉電視、停止收發(fā)E-mail，別再玩微博，也別再用行動裝置上網(wǎng)。聽起來很困難又很激進，不過這么建議是有原因的：“研究顯示，睡前使用行動裝置會讓我們處于過度興奮的狀態(tài)，而不易入眠，就像睡覺前灌了一整瓶的紅牛一樣。當你的身體還很亢奮，你就很難輕易入眠。”
雖然很困難，不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式取代你的“行動裝置”休閑娛樂，幫助自己一夜好眠。畢竟睡得好，早起也會不那么疲倦。
6、創(chuàng)造一個屬于你的睡前儀式
儀式對于大腦有著意想不到的催眠妙用。研究顯示，建立屬于自己的睡前儀式對于提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。你可以睡前聽同一首歌，又或者調(diào)暗燈光在房間做些睡前的伸展運動，甚至是出外來個夜間散步……選擇讓你最舒服的方式，就是最好的睡前儀式。
一旦養(yǎng)成習慣，睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。也會是你早起的有力推手。如果你真的是起床困難戶，那么不妨試試以上的幾種方法，從心理的角度去剖析。
解痙止痛，增強腦及冠脈血流量。用于高血壓頭暈，頭痛，頸項疼痛，冠心病，心絞痛，神經(jīng)性頭痛，早起突發(fā)性耳聾等癥。
健客價： ￥25用于下列適應癥的局部治療： 形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。 無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價： ￥35本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。
健客價： ￥128本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。
健客價： ￥1151.預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。 2.治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥6981.預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。 2.治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥1380曲美他嗪適用于在成年人中作為附加療法對一線抗心絞痛療法控制不佳或無法耐受的穩(wěn)定型心絞痛患者進行對癥治療。
健客價： ￥39.9本品用于降低對其他降眼壓制劑不能耐受或不夠敏感(多次用藥無法達 到目標眼內(nèi)壓值)的開角型青光眼及高眼壓癥患者的眼內(nèi)壓。
健客價： ￥165預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥599預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥929本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分，或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者的治療,可作為短期或間歇性長期治療。 0.1%濃度的本品只能用于成人,不能用于2歲及以上的兒童。
健客價： ￥88本品適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價： ￥30適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。
健客價： ￥96預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥1190預防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應。
健客價： ￥530曲美他嗪適用于在成年人中作為附加療法對一線抗心絞痛療法控制不佳或無法耐受的穩(wěn)定型心絞痛患者進行對癥治療。
健客價： ￥38用于下列適應癥的局部治療： -形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷 -無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎
健客價： ￥92米格列醇單獨使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲 食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。如果飲食療法單獨配合米格列醇或者磺酰脲類無法達到滿意的血糖控制效果時，米格列醇也可 與磺酰脲類藥物合用。當二者配合使用時，會產(chǎn)生累加效應，這可能是因為二者的作用機制不同。(詳見說明書)
健客價： ￥65有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價： ￥198本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥72本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。
健客價： ￥252烏龍散：調(diào)和營衛(wèi)、活血祛風、健脾益腎；用于營衛(wèi)失調(diào)，瘀血阻絡、脾腎不足所致的白癜風。 白癜風丸：益氣行滯，活血解毒，利濕消斑，驅(qū)風止癢。用于白癜風。 他克莫司軟膏：本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童
健客價： ￥607
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
