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如何干掉壞心情?

2017-03-14 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們常常說(shuō)就事論事,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們習(xí)慣用就事論事的方式來(lái)解決問(wèn)題的時(shí)候,如果你能找到解決方案,那就還好;但如果你找不到達(dá)成一致的解決方案時(shí),最后就會(huì)變成你跟這個(gè)人的意見總是不統(tǒng)一。

  1.在工作和生活中,你會(huì)不會(huì)見到某個(gè)人或到了某個(gè)地方,你就感覺不太好?

  2.當(dāng)你和別人發(fā)生沖突時(shí),總想就事論事,卻發(fā)現(xiàn)總解決不了問(wèn)題?

  3.當(dāng)你有情緒的時(shí)候,你想消滅它、壓抑、分散注意力,或是干脆置之不理,但是反而越來(lái)越不好?

  4.我們常常會(huì)因?yàn)橐恍┎黄鹧鄣男∈拢?ldquo;嘭”的一下,情緒高壓鍋就炸了。

  很多人都想學(xué)習(xí)如何干掉壞心情的18個(gè)心理學(xué)技巧。但是請(qǐng)注意,當(dāng)一個(gè)壞心情出現(xiàn)的時(shí)候,我們第一個(gè)本能反應(yīng),就是舉起打地鼠的那個(gè)小錘,想干掉情緒——讓它消失。

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  你如何對(duì)待自己的情緒?

  我們常??酥魄榫w、壓抑它,甚至我們會(huì)說(shuō):“干點(diǎn)其他有趣的事吧”,好像壞心情就可以這樣自動(dòng)消失了。

  但真的是這樣嗎?

  我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一開始你的心情還算OK,那么出現(xiàn)一個(gè)小小的壞心情,還不足以把你摧毀。然而到最后,當(dāng)你有了想干掉這個(gè)壞心情的行為時(shí),情緒卻會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的對(duì)沖力量,最后把你干掉。

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  情緒反映了你當(dāng)下的弱勢(shì)狀態(tài)

  很早以前,達(dá)爾文,一位偉大的科學(xué)家,他曾經(jīng)寫過(guò)《人與動(dòng)物的情感研究》。通過(guò)大量的人與原始森林里面的大猩猩,原始部落之間的表情對(duì)比,得出一個(gè)這樣的結(jié)論:

  “我們身上所呈現(xiàn)的各種各樣不太好的,我們稱之為負(fù)面情緒的東西,是千百年以來(lái)生物進(jìn)化讓我們得以生存的保護(hù)系統(tǒng),它是我們自帶的金鐘罩。”

  情緒有重要的意義:當(dāng)你爆發(fā)了壞情緒,那么反映的是,你是在那個(gè)環(huán)境中處于相對(duì)弱勢(shì)地位的。

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  就事論事真的可以化解情緒嗎?

  有次,我和同事一起開方案會(huì),他選了方案A,我選了方案B,我希望通過(guò)中午的午飯時(shí)間溝通好,下午找到問(wèn)題的解決方案,達(dá)成一致。結(jié)果午飯時(shí),他就怒氣沖沖的拿著自己的方案來(lái)找我。

  通過(guò)這個(gè)例子你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒原來(lái)是不受理性控制的。

  我們常常說(shuō)就事論事,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們習(xí)慣用就事論事的方式來(lái)解決問(wèn)題的時(shí)候,如果你能找到解決方案,那就還好;但如果你找不到達(dá)成一致的解決方案時(shí),最后就會(huì)變成你跟這個(gè)人的意見總是不統(tǒng)一。

  我們?nèi)伺c人之間的關(guān)系和狀態(tài),如果在好的情況下,可以大事化了,而如果兩個(gè)人意見不統(tǒng)一,經(jīng)常會(huì)變成小事變大事的導(dǎo)火索。

  我們通過(guò)情緒鏈條,可以看到憤怒情緒是因?yàn)橛龅搅死щy和障礙,在這時(shí)候我可以說(shuō):“哥們,你可以跟我說(shuō)說(shuō),我提出的方案B會(huì)給你造成哪些麻煩,給你的執(zhí)行會(huì)帶來(lái)哪些困難,你不妨先和我交流一下,再看看怎么解決”。

  這時(shí)候大家有沒有注意到在這種情況下,我關(guān)心的是人。在一個(gè)人感受到被關(guān)心的情況下,我們的關(guān)系和情緒自然會(huì)轉(zhuǎn)向良性,

  那種沖突也很容易化解。

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  如何有效改善情緒?

  停止:請(qǐng)停止你隨時(shí)要打地鼠與你壞心情對(duì)抗的行為,因?yàn)槟阍綄?duì)抗越糟糕。

  覺察:覺察當(dāng)時(shí)你有怎樣的無(wú)助和無(wú)奈。達(dá)爾文跨越千年時(shí)空,跑過(guò)來(lái)和你說(shuō),你的壞心情是因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)處在一個(gè)相對(duì)無(wú)助和弱勢(shì)的環(huán)境。那你就覺察下當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么?

  開始表達(dá):我們要開始非暴力的表達(dá)。就是不用消極的方式去表達(dá),只是陳述事實(shí),表達(dá)感受,而不是抨擊和評(píng)價(jià)。平靜地表達(dá)當(dāng)下的感受。人文主義心理學(xué)認(rèn)為,只要你會(huì)表達(dá),表達(dá)就是療愈。當(dāng)你把心里的不舒服的感受說(shuō)出來(lái),這件不愉快的事,在你心里已經(jīng)好了一半。

  改變:用積極的行動(dòng),改變未來(lái)。情緒是一種能量,他有一個(gè)達(dá)成行為的目的,既然過(guò)去的刺激已經(jīng)發(fā)生了,現(xiàn)在的情緒已經(jīng)出現(xiàn)了,我們可以做的是改變未來(lái)的那個(gè)行動(dòng),讓我們做出一些積極的改變來(lái)改善目前的情景。

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