1、脾氣真的是失控的么？其實(shí)我們發(fā)脾氣是有選擇性的。

　　很多人說(shuō)自己有個(gè)易怒的臭脾氣，經(jīng)常會(huì)很失控的發(fā)作，而且過(guò)后還很后悔。想改掉臭脾氣，卻覺(jué)得象戒煙一樣難。所以很多人覺(jué)得這脾氣或者性格是天生的，對(duì)此感到沮喪，覺(jué)得一輩子都無(wú)法改變。

　　我問(wèn)對(duì)方：“你對(duì)每個(gè)人都是這樣容易發(fā)脾氣的么？”。

　　很多人是這樣回答的：

　　“我在外邊都是好好的，但我容易對(duì)男朋友發(fā)脾氣”；

　　“我和老公、同事的關(guān)系都很好，但我容易打罵我的孩子。每次打罵孩子后都很后悔和自責(zé)，覺(jué)得對(duì)不起孩子，卻還是會(huì)忍不住這樣做”；

　　“我也說(shuō)不出來(lái)為什么，但我就是感覺(jué)渾身的怒氣，容易在房間里獨(dú)自發(fā)脾氣，摔東西”；

　　還有的男人是在單位很兇悍，回家可以被老婆罵；有的人挨領(lǐng)導(dǎo)的罵，然后再去罵下屬；還有的會(huì)經(jīng)常在QQ群里吵架，發(fā)泄脾氣；等等。

　　我經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)：“你和愛(ài)人、孩子經(jīng)常發(fā)脾氣，你怎么沒(méi)有去和領(lǐng)導(dǎo)、警察發(fā)脾氣呢？你打孩子干嘛？你去打你領(lǐng)導(dǎo)、去打警察呀？我看你發(fā)脾氣很有選擇性嘛”。

　　很明顯，大家的脾氣不是完全失控的，和誰(shuí)發(fā)脾氣其實(shí)是有選擇性的。只不過(guò)這個(gè)選擇的念頭跑得太快，我們很多時(shí)候沒(méi)有覺(jué)察到而已。

　　2、我們?yōu)槭裁匆?ldquo;覺(jué)察和知道”自己當(dāng)下的狀態(tài)？

　　當(dāng)我們經(jīng)歷某一個(gè)事件時(shí)，在我們關(guān)于自己的思想、感覺(jué)和身體狀態(tài)的覺(jué)知中保有某一種“靈活的接觸”，這將使我們從某一種習(xí)慣性的、自動(dòng)反應(yīng)方式中釋放出來(lái)。

　　覺(jué)知不僅僅是關(guān)于思想和感情的覺(jué)知，同時(shí)也是關(guān)于整個(gè)內(nèi)心模式（包括身體的“被體驗(yàn)到的感覺(jué)”和內(nèi)部語(yǔ)言，而不僅僅是那些說(shuō)出來(lái)的東西）的覺(jué)知。

　　覺(jué)知力越高，對(duì)事件處理方式的自由選擇度越高。

　　事件、認(rèn)知和解釋系統(tǒng)、情緒、身體行為是個(gè)鏈條。任何一個(gè)環(huán)節(jié)的細(xì)微改變，我們的命運(yùn)都會(huì)發(fā)生改變。

　　舉個(gè)例子：當(dāng)我覺(jué)察到“我”在憤怒，我就可以選擇如何應(yīng)對(duì)“我的”憤怒情緒。覺(jué)察到自己憤怒，并且能為自己下一步的行為做個(gè)選擇，能夠覺(jué)察到這個(gè)細(xì)微的過(guò)程，我們的行為就從“失控”變?yōu)榭蛇x擇的“自控”行為了。

　　覺(jué)知心理學(xué)強(qiáng)調(diào)“任何一個(gè)事件有10種以上的應(yīng)對(duì)方式可選擇”。我們即可以選擇過(guò)去的應(yīng)對(duì)方式，同時(shí)也可以選擇覺(jué)知課堂上學(xué)習(xí)來(lái)的新的應(yīng)對(duì)方式，這也就是破除自己舊有的習(xí)慣模式、破除輪回、改變命運(yùn)的方式。正所謂“轉(zhuǎn)念之間，命運(yùn)有所不同”。

　　念念分明，是自我覺(jué)察的理想境界。

　　3、覺(jué)知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)“覺(jué)知于當(dāng)下，改變于當(dāng)下”

　　覺(jué)知心理學(xué)的“任何一個(gè)事件有10種以上的應(yīng)對(duì)辦法可選擇”，這里邊的可選擇的應(yīng)對(duì)方法，一定是包含我們過(guò)去使用的辦法的。改變并不需要否定過(guò)去，否定過(guò)去會(huì)削弱我們自身的能量。接納過(guò)去的同時(shí)，我們需要?jiǎng)?chuàng)新。

　　每個(gè)當(dāng)下，我們都是按照自己當(dāng)下的水準(zhǔn)在做最好的選擇。覺(jué)知心理學(xué)不太強(qiáng)調(diào)對(duì)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)或者模式做過(guò)多的分析，分析過(guò)去的經(jīng)歷如何造就了現(xiàn)在的“我”；覺(jué)知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)把注意力放在我要達(dá)成什么樣的目標(biāo)，學(xué)習(xí)使用資源和支持系統(tǒng)，保持當(dāng)下的覺(jué)察，促進(jìn)此時(shí)此地發(fā)生的積極改變。

　　覺(jué)知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)如何從當(dāng)下走向更美好的未來(lái)。