在這座城市的夜空中懸浮著一個(gè)幽靈，叫做睡不著。

　　這座城市里差不多每個(gè)人都見(jiàn)過(guò)他。其中大約十分之一的人更是被他纏上了。那些被他纏上的人，談到睡不著的時(shí)候害怕極了，他們口口相傳：

　　“睡不著真是太可怕了！”

　　“我最怕睡不著了！”

　　“我覺(jué)得睡不著比死都難過(guò)……”

　　“睡不著讓我很虛弱，會(huì)得很多的毛病……”

　　睡不著挾裹著這些傳言，得意洋洋的拜訪著那些他熟悉的人們。

　　所以是時(shí)候，請(qǐng)出穿白大褂的專業(yè)除幽靈師，哦，錯(cuò)啦，是專業(yè)的醫(yī)生來(lái)給大家講一講有關(guān)睡不著的事情。

　　首先，大家既然都見(jiàn)過(guò)睡不著，就知道如果只是偶爾和他打個(gè)照面，沒(méi)什么多大關(guān)系。但是，麻煩的是被他纏住了。

　　那么，怎么算作被睡不著纏住了呢？

　　我們有一個(gè)3個(gè)3的原則——

　　如果以上3個(gè)問(wèn)題的答案，你的回答都是“YES”，而且你會(huì)在白天疲憊不堪，精神不濟(jì)的話，那么基本上就可以斷定：你患有失眠癥，也就是說(shuō)你被“睡不著”纏住啦！

　　什么情況下會(huì)被纏住呢？

　　影響人們睡眠有3類原因，我們可以看一下這張圖：

　　黃色的部分是易感因素，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是容易招惹到睡不著幽靈的素質(zhì)：警覺(jué)性高，容易操心，喜歡把事情翻過(guò)來(lái)覆過(guò)去的想，平時(shí)上三班，常常要熬夜，和配偶睡眠時(shí)間不同步…….我們可以看到，僅僅有這些原因，睡不著還不會(huì)來(lái)找你。

　　但是這樣的人遇到一些誘發(fā)因素，就很可能睡不著了。這是我們剛開(kāi)始睡不著時(shí)的原因：易感因素加誘發(fā)因素。誘發(fā)因素有很多，各種各樣生活事件是主角：生病，生小孩，失戀，丟工作，裝修，還房貸，子女的婚事，丈夫的外遇…….

　　之后，誘發(fā)因素可能得到解決，也可能一部分人適應(yīng)了生活的變化，不再睡不著了。但是仍有人會(huì)繼續(xù)睡不著，他們自己也會(huì)很不解，好像現(xiàn)在沒(méi)什么原因啊，為啥就睡不著呢？

　　如果我們進(jìn)一步詢問(wèn)和了解我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們有一些共同的特點(diǎn)作為維持因素，導(dǎo)致睡不著長(zhǎng)期駐守。像我在開(kāi)頭形容的那樣，他們對(duì)睡不著非常恐懼，因?yàn)榭謶植荒芊潘?，更無(wú)法入睡。陷入越怕睡不著，就越睡不著的死循環(huán)中。

　　他們?cè)诳謶中睦淼闹湎峦€會(huì)采取一些錯(cuò)誤對(duì)策：提早上床，白天補(bǔ)覺(jué)，延長(zhǎng)躺在床上的時(shí)間，希望以此來(lái)增加睡眠。睡不著就在床上看書(shū)，看電視。擔(dān)心在床上睡不著，就去睡沙發(fā)……。但是實(shí)際上這些方法往往降低了他們的睡意，減弱了床鋪和睡眠在心理上的聯(lián)系。使得睡不著更喜歡他們了。隨著時(shí)間的推移，這些維持因素在失眠中所占比重越來(lái)越大。

　　那該怎么辦呢？

　　我們希望能降低易感因素，保持平和的心態(tài)，能正常作息，和配偶的睡眠時(shí)間同步。

　　當(dāng)然我們也希望不要有不愉快的事情發(fā)生，避免那些可能帶來(lái)睡不著的誘發(fā)因素。注意檢查身體，有影響睡眠的疾病及時(shí)治療。不把問(wèn)題帶到床上去思考………

　　但是，有些時(shí)候，這些易感因素很難改變，各種誘發(fā)因素也很難避免。所以我們往往選擇從維持因素入手，力圖減輕對(duì)睡不著的恐懼，同時(shí)改變不利于睡眠的生活習(xí)慣：

　　固定每天的起床時(shí)間，包括節(jié)假日，周末也不賴床。

　　白天不要補(bǔ)充睡眠，不打盹。

　　困了才上床睡覺(jué)。

　　如果睡不著，就起來(lái)看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做些能讓自己放松，愉悅的事情。

　　只在床上睡覺(jué)，除非你打算把床讓給睡不著幽靈，而你一直睡沙發(fā)。把鬧鐘（或是其他用來(lái)夜里看時(shí)間的東西）移出臥室，也可以把它們?nèi)酱驳紫?。不要反?fù)看時(shí)間，這樣只會(huì)越看越害怕，越看越著急，越看越?jīng)]底氣。

　　知道并且能夠做到這些，一方面能夠減輕睡不著的糾纏。另一方面，對(duì)于目前沒(méi)有失眠癥的人們，在偶爾的睡不著之后也能夠避免失眠的持續(xù)。

　　當(dāng)然了，很多時(shí)候，擺脫睡不著的糾纏需要一定的時(shí)間，如果你感到有任何疑惑或者困難，就可以去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助,有一群穿白大褂的家伙對(duì)付睡不著很有一套,不如去咨詢一下他們吧!