人們熱衷于從書本、雜志、電視和互聯(lián)網(wǎng)上尋求心理自助，從而過(guò)上沒(méi)有煩惱的好日子。但是，流行的未必就是科學(xué)，有些心理建議是基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究實(shí)踐，有些則不然。該如何分辨？

　　1.看自助資訊的來(lái)源。是出自專業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)嗎？請(qǐng)注意，很多自助資訊是心理疾病患者所寫，他們其實(shí)是門外漢——自己經(jīng)歷過(guò)一個(gè)心理問(wèn)題，不等于就能幫助他人，而且對(duì)一個(gè)人有效的方法不一定對(duì)所有人都適合。

　　2.看問(wèn)題是否容易解決。由遺傳決定的心理狀態(tài)，例如躁狂抑郁癥，是極其難以改變的。此外，還有處于我們心理和行為核心的性取向等。通過(guò)自己努力，相對(duì)容易改善的有抑郁癥、驚恐障礙、性生活的問(wèn)題等。

　　3.自助資訊必須對(duì)于某個(gè)心理問(wèn)題描述清楚，搞清楚癥狀表現(xiàn)，才能給出相關(guān)的建議。自助資訊最好能提供一個(gè)自我診斷的問(wèn)卷。

　　4.自助資訊還要考慮到讀者的個(gè)體差異，對(duì)于一個(gè)問(wèn)題，最好能提出的一系列的做法建議，而且都應(yīng)基于科學(xué)或者專業(yè)的實(shí)踐。

　　誤導(dǎo)4：主動(dòng)傾聽

　　心理自助：“主動(dòng)傾聽可以讓你更好地與配偶溝通。”“主動(dòng)傾聽技術(shù)保證你不僅聽見，而且真的懂得配偶想告訴你的事情。”“解讀配偶的話，然后用你自己的語(yǔ)言復(fù)述出配偶想要跟你說(shuō)什么。”

　　科學(xué)研究：幾乎沒(méi)有人會(huì)進(jìn)行主動(dòng)傾聽。盡管心理治療師們宣揚(yáng)了幾十年，研究顯示恩愛夫妻在吵架的時(shí)候完全沒(méi)搭理這個(gè)技術(shù)。華盛頓大學(xué)心理學(xué)家西比爾·卡雷雷博士對(duì)新婚夫婦研究了6年后稱，“主動(dòng)傾聽”貌似有理，但實(shí)際上恩愛夫妻之間充滿愛意，常常用幽默打破僵局，他們對(duì)于配偶想說(shuō)的話表現(xiàn)出積極的興趣，但沒(méi)有采取主動(dòng)傾聽。反而有研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)傾聽對(duì)于一些不幸福的夫婦沒(méi)有幫助。

　　正確做法：

　　卡雷雷認(rèn)為兩性溝通應(yīng)該關(guān)注三個(gè)方面：

　　第一，女人應(yīng)該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說(shuō)話中不帶怒氣和鄙視，男人會(huì)更喜歡傾聽。

　　第二，男人需要真心傾聽伴侶，既要聽取其觀點(diǎn)，也要感受其情緒。

　　第三，雙方努力使男方冷靜下來(lái)，因?yàn)槟腥擞幸环N傾向：在爭(zhēng)執(zhí)中變得興奮，往往通過(guò)抽身事外的方式來(lái)讓自己冷靜，這只會(huì)讓女人更生氣。講個(gè)笑話，擁抱一下，雙方都會(huì)很好過(guò)。

　　誤導(dǎo)5：自我肯定

　　心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“將肯定自己的話寫在一張紙上，然后置于你能看見的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車的儀表盤上。”“你也可以把肯定自己的話錄音，然后作為背景音樂(lè)日夜播放。”

　　科學(xué)研究：德州大學(xué)奧斯汀分校的威廉·斯旺博士認(rèn)為，改變我們對(duì)自己的感覺比“自我肯定”復(fù)雜得多。自尊基于兩大部分：一是我們感覺中自己的受歡迎程度和可愛程度；二是我們感覺自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動(dòng)中展示。我們一生不斷聽取父母、師長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)、兄弟姐妹、朋友、戀人等對(duì)我們的評(píng)價(jià)，持續(xù)加強(qiáng)我們對(duì)自己或好或壞的印象。自我肯定無(wú)論重復(fù)多少遍，都不會(huì)有什么效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵(lì)。斯旺的同事羅伯特·約瑟夫博士研究發(fā)現(xiàn)，自我激勵(lì)對(duì)高自尊的人有用，但認(rèn)為自己很差勁的人根本就不信那一套，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己的想法沒(méi)有什么價(jià)值，他們更需要來(lái)自別人的表?yè)P(yáng)。

　　正確做法：唯一能提升自尊的是來(lái)自其他人對(duì)你的反饋。斯旺說(shuō)，如果你與別人的關(guān)系不好，而你對(duì)自己的消極看法被對(duì)方加強(qiáng)，你可以有兩種選擇：一是表現(xiàn)得更堅(jiān)定和自信，從而改變別人對(duì)你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅(jiān)持要求獲得公正對(duì)待，或者換一份工作。換言之你要自強(qiáng)，或者到欣賞你的人中去，努力奮發(fā)以不負(fù)眾望。你還需要有耐心，因?yàn)樽宰鹗悄闩c他人一生互動(dòng)的結(jié)果，不會(huì)一夜之間發(fā)生轉(zhuǎn)變。