決定一個(gè)人能活到多大年齡的最大因素不是遺傳基因，而是你自己的生活習(xí)慣。不相信？英國(guó)醫(yī)學(xué)月刊上的一個(gè)研究顯示，通過(guò)跟蹤調(diào)查2萬(wàn)人的日常生活，發(fā)現(xiàn)通過(guò)做4件事，可以讓你在50歲時(shí)顯著降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)：每天活動(dòng)半小時(shí)，每天吃5種蔬菜或水果，不抽煙，不酗酒。

　　不過(guò)我們想要的不僅如此，對(duì)于高壽，研究人員也給出了結(jié)論，他們發(fā)現(xiàn)那些過(guò)百歲的老人在飲食、運(yùn)動(dòng)和減緩壓力方面確實(shí)有一些規(guī)律可循，我們完全可以通過(guò)效仿他們來(lái)達(dá)到高壽。

　　不要“退休”

　　巴爾的摩年齡研究中心主管弗朗西斯博士說(shuō)，有明顯的證據(jù)顯示，對(duì)于那些突然退休的人來(lái)說(shuō)，患肥胖和慢性病的數(shù)量會(huì)猛增。在意大利的基安蒂地區(qū)（這里以百歲老人多而出名），他們的休閑時(shí)光與其他地區(qū)的人們不同，“人們退休之后，都是每天花大部分的時(shí)間在自己的小農(nóng)場(chǎng)，種植葡萄和一些蔬菜。”弗朗西斯博士說(shuō)：“他們從來(lái)不會(huì)真正地停止工作。”

　　每天使用牙線

　　每天使用牙線有助于你的動(dòng)脈健康。紐約大學(xué)的研究顯示，每天使用牙線可有效減少口腔內(nèi)引起牙齦疾病的細(xì)菌，這種細(xì)菌能夠進(jìn)入血管引發(fā)動(dòng)脈炎癥，這是引發(fā)心臟病的主要因素之一。此外，口腔中細(xì)菌數(shù)量越多，他們的動(dòng)脈壁會(huì)越厚，這是心臟病的另一個(gè)表現(xiàn)癥狀。“我真的認(rèn)為應(yīng)該每天兩次使用牙線，這對(duì)長(zhǎng)壽肯定有好處。”弗朗西斯博士強(qiáng)調(diào)說(shuō)。

　　多走走

　　運(yùn)動(dòng)是保持年輕的真正源泉，美國(guó)伊利諾斯州大學(xué)醫(yī)學(xué)與年齡研究所的杰伊博士說(shuō):“就像是油和潤(rùn)滑劑如何為你的汽車服務(wù)一樣，你也可以不要它們，但是你的汽車顯然跑不快。”研究顯示運(yùn)動(dòng)的好處在于提升你的情緒，思想的敏銳，平衡力、肌肉數(shù)量和骨骼質(zhì)量。“而且在你行動(dòng)之后立刻就會(huì)獲得好處”。不要擔(dān)心自己是否是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，如果你能從每天什么都不做到簡(jiǎn)單地繞著自己或鄰居的小屋走上30分鐘，那么你就會(huì)得到好處。上肌肉訓(xùn)練課也是理想的選擇，不過(guò)如果你不是想去參加舉重，那么上瑜伽課也能帶給你同樣的效果。

　　用富含纖維的谷物類食品當(dāng)早餐

　　吃全麥?zhǔn)称罚绕涫窃谠缟?，看?lái)能幫助老年人在一天中保持穩(wěn)定的血糖，通過(guò)最近的一項(xiàng)研究，弗朗西斯博士和他的同事們發(fā)現(xiàn)，這樣做的人患糖尿病的數(shù)量明顯減少。

　　每天閉眼至少6小時(shí)

　　不要在睡眠上節(jié)約時(shí)間，相反，是要增加睡眠時(shí)間，來(lái)增加你生命的年頭。“睡眠是身體用來(lái)調(diào)節(jié)和治愈細(xì)胞最重要的手段之一。”弗朗西斯博士說(shuō):“我們計(jì)算了老年人需要恢復(fù)體力的最少時(shí)間是每天6小時(shí)。”那些達(dá)到長(zhǎng)壽標(biāo)準(zhǔn)的老年人都把睡眠當(dāng)做是生活中第一重要的事情。

　　避免神經(jīng)質(zhì)

　　對(duì)于那些比較神經(jīng)質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，需要找到一條路來(lái)緩解壓力，“我們的一個(gè)新研究發(fā)現(xiàn)，那些超過(guò)百歲的老人在遇到麻煩時(shí)，不會(huì)放在心里自己生悶氣或是細(xì)追究。”弗朗西斯博士說(shuō)：“在釋放壓力方面，他們都做得很好。”如果你生性就難以戰(zhàn)勝這一點(diǎn)，當(dāng)感到壓力時(shí)找一條更好的路去管理情緒:瑜伽，運(yùn)動(dòng)，打坐，或者干脆深呼吸幾次，都是好的辦法。皺著眉頭反復(fù)考慮，在電視前暴飲暴食，喝得爛醉，這些可不是好辦法，甚至糟糕透了。

　　地中海式飲食

　　地中海式飲食因流行于地中海沿岸國(guó)家而得名，還可預(yù)防高血脂、高血壓、糖尿病等與現(xiàn)代生活方式有關(guān)的疾病。這種食譜包括基本的谷物攝取和大量的蔬菜、水果、豆類和未脫粒燕麥，食譜中還可以加少量的牛羊肉（一周吃兩頓，量不必多），日常食品如黃油、乳酪也可以吃，但最好就著適量的酒（通常是紅酒）和不飽和脂類如橄欖油。各個(gè)國(guó)家的研究人員都發(fā)現(xiàn)地中海式飲食在預(yù)防記憶喪失和老年癡呆方面起著重要的作用。

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣

　　那些百歲老人趨向于保持嚴(yán)格的日常生活規(guī)律，在他們的生活中，總是同樣的飲食習(xí)慣，做同樣的活動(dòng)，在每天同樣的時(shí)間睡覺(jué)，起床，這讓他們能夠使身體保持固定的均衡。當(dāng)一個(gè)人上了年紀(jì)時(shí)，這些均衡會(huì)很容易被破壞。弗朗西斯博士解釋：“當(dāng)上了年紀(jì)時(shí)，生理會(huì)變得脆弱。如果每晚少睡幾個(gè)小時(shí)或喝太多的酒，受到挫折后恢復(fù)會(huì)更加困難。不規(guī)律的生活習(xí)慣還會(huì)減弱免疫系統(tǒng)，讓你更易于染上流行性感冒或細(xì)菌感染。”

　　與朋友和親人保持聯(lián)系

　　消沉?xí)?dǎo)致過(guò)早死亡，與朋友和親人保持經(jīng)常的聯(lián)系是避免消沉的關(guān)鍵，對(duì)單身老人尤為重要。一些心理學(xué)家甚至認(rèn)為，老年人從鍛煉中得到的最大好處之一是增加社會(huì)交往，比如和同伴散步或參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。每天和親近的朋友或家庭成員聯(lián)系的好處是，會(huì)有人在一直關(guān)注著你，“如果你的記憶力下降或是變得孤僻時(shí)，他們能在你意識(shí)到問(wèn)題之前就會(huì)說(shuō)服你去看醫(yī)生。”