通過對1000名老年人的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)很多老年人無法提高自己的睡眠質(zhì)量和錯誤的睡眠習(xí)慣有很大的關(guān)系,如果能改變錯誤的睡眠的習(xí)慣,可以大幅提高老年人的睡眠質(zhì)量。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴(yán)重
調(diào)查顯示老年人中:
38.2%有睡前打掃衛(wèi)生習(xí)慣,
30.4%睡前吸煙,
67.4%睡前從事較劇烈的活動,
11.4%有睡前喝咖啡、濃茶、飲料等習(xí)慣者,
這些均能引起其神經(jīng)興奮影響睡眠。同時
49.2%睡前不能堅持熱水泡腳,
14.7%睡床較軟,
39.4%睡枕不符合要求,
69.6%睡前不刷牙,
24.0%不規(guī)律起睡,
忽視了這些促進(jìn)睡眠的基本因素。精神心理因素可引起老年人失眠,
27.0%習(xí)慣睡前想事情,
l8.4%睡前即擔(dān)心失眠發(fā)生,
16.7%擔(dān)心一些電器、煤氣等開關(guān)未關(guān)。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴(yán)重。
對老年人實(shí)施預(yù)防為主的健康教育,提高保健意識長期失眠會給患者的身心健康帶來困擾,嚴(yán)重者還可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動失調(diào),對人的身心健康危害很大。失眠發(fā)生后的治療也很困難,常常是困擾老年人的一大問題。應(yīng)針對城鄉(xiāng)老年人的不同特點(diǎn),采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。鼓勵農(nóng)村老年人養(yǎng)成有規(guī)律的生活起居習(xí)慣,建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
鼓勵城市老年人適當(dāng)?shù)娜臻g活動,如室外散步、打太極拳、做保健操等,減少日問的睡眠時問,臨睡前1—2小時避免過于緊張的腦力活動,化解和轉(zhuǎn)移精神緊張、憂慮等不良情緒,可聽一些使人輕松的音樂,以利于入睡;晚餐不宜進(jìn)食過飽,不喝咖啡、濃茶等富含咖啡因的飲料,如睡前感到饑餓,可飲一杯熱牛奶,這樣可利于入睡;睡前要進(jìn)行洗漱,熱水泡腳,排盡小便,輕松、愉快入睡??傊估夏耆烁恼涣嫉乃吡?xí)慣,改變睡眠的錯誤認(rèn)識和態(tài)度,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,提高睡眠質(zhì)量,使失眠癥狀得到改善或預(yù)防失眠的發(fā)生。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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提高睡眠質(zhì)量。
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