跑步前應做準備活動

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?，使身體生理機能在運動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

　　正確的鍛煉方法

　　如果您屬于體弱型，建議您每天“走起來”就可以了，每次10-20分鐘就很棒了。如果您年輕力壯，或是身體狀況比較理想，建議您可以“跑起來”，每次30-60分鐘皆可。

　　跑步時要短時多次，循序漸進。從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然后逐漸增加運動量和強度。一般來說，每周至少要跑3次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。但最好控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　此外正確的姿勢很重要，弓背、低頭這些不正確的跑步姿勢，時間久了會對人體的脊背造成傷害，所以必須要明確自己的姿勢是否正確再堅持下去。

　　晨練PK暮練

　　晨練好還是暮練好，這個爭議一直都存在，中老年人都愿意早起出去鍛煉身體，認為早上空氣清新，溫度適宜。正所謂“一日之計在于晨”，出去溜一圈順便把早餐買回家，這個feel倍兒爽。但是年輕人更傾向于黃昏時出去鍛煉，剛剛下班心情舒暢，跑起來更帶勁兒了。

　　醫(yī)學研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　其實關(guān)于跑步的時間，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

　　最好的跑步時間是現(xiàn)在

　　跑同不跑比起來，跑更重要，很多人過于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。所以別再猶豫，此刻跑起來吧！

　　運動中的疑問貼心為您解答

　　疑問一空腹運動好不好？

　　早上起床空腹運動對身體不好，容易引發(fā)低血糖。建議應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量會更有利于健康。

　　飯后4~5小時后可進行適度運動，如慢跑，此時由于無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　疑問二運動強度越大，減肥效果會越好嗎？

　　不會。研究表明體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。劇烈運動消耗葡萄糖后，您已精疲力竭難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多。反而平穩(wěn)持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。

　　疑問三運動過程中，口渴時要大量飲水還是忍著不喝呢？

　　當您感覺特別口渴時，說明身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不要太涼，在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。

　　疑問四大量運動后可以馬上洗浴嗎？

　　不可以。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，如果此時洗冷水浴，血管因受到突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　疑問五飯后散步真的可以延年益壽？

　　飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收得也更好，當然對身體有益了?；加懈尾』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動；即使是健康的人，也應該休息一會兒再“飯后百步走”。

　　健康運動的相關(guān)知識就科普到這里啦~這兩天熬夜支持里約奧運中國運動員的朋友們，要注意休息以及鍛煉哦。