雖然疾病因人而異，但通過我自己的親身經(jīng)歷、家人的經(jīng)歷以及10多年的門診經(jīng)驗，深刻的體會到：很多運動損傷都是可以自愈的。不要著急去干預和影響它的自愈過程，適當?shù)淖⒁夂托菹⒉攀亲钪档脠猿值模?/p>

　　藥物和儀器治療通常只是一種輔助方法，不要把藥物作用看得過重，也不要認為不開藥的醫(yī)生就是不負責任。

　　正視人體的自愈能力是每個人應(yīng)該建立的觀念。別被疾病所累，生活也會更加愉快。

　　我經(jīng)常只給患者開出“運動處方”，也經(jīng)常把自己的經(jīng)驗告訴患者，請他們參考。

　　開長途車導致的腰痛腰背肌鍛煉自愈

　　有一次因為連續(xù)開了兩天14小時左右的長途車，導致腰椎間盤受損，（其實以前我的腰就曾經(jīng)有過不適，因為自己不太注意坐姿）難受了一個多月，右腿抬起來都受到了限制，做手術(shù)的時間都無法太長。

　　我自己沒有為了治療腰痛就去拍片子或者做核磁，因為自己是搞骨科運醫(yī)的，知道自己有些腰椎間盤膨出，并不是什么太大不了的事情，只是從那以后，加強了注意坐姿，鍛煉腰背肌，加強身體全面鍛煉（我主要是靠打球）。

　　經(jīng)過了大概2-3年的時間，才很少再會感覺到腰痛了。整個過程，我什么藥物、儀器治療都沒有采用，因為腰痛帶來的不適，我都可以通過一定的方法，例如休息、活動、注意不要彎腰搬重物等進行調(diào)節(jié)，并沒有覺得它特別影響自己的生活。

　　現(xiàn)在我依然經(jīng)常開長途車，例如去年在歐洲，經(jīng)常一個人連續(xù)開幾天車，平均每天500公里以上的路程，都再也沒有出現(xiàn)以前那明顯的癥狀。

　　搶籃板致腳后跟疼穿氣墊鞋自愈

　　大概26歲的時候，因為有一次打籃球特別興奮，連續(xù)搶籃板等動作做得過多，球賽結(jié)束后就發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了雙側(cè)的足跟疼痛，幾天內(nèi)迅速加重，很快腳后跟不敢踩地了，上樓極其困難，竟然需要扶著扶手才能完成，這是我從來也想象不到的情況。

　　還有早晨起來剛踩地時那種劇烈的疼痛、站立做手術(shù)時不斷“敲打”自己中樞神經(jīng)系統(tǒng)的頗難忍受的疼痛等等，都讓疼痛這個詞成為伴隨我生活的一個重要組成部分。

　　那時候我才對“跟痛癥”這種病的疼痛程度有了親身的認識，原來可以這么疼，還能延續(xù)這么久。但因為自己有一定的承受能力，心理上也懶得去花較多時間去治療這樣一種損傷性疾病，所以就采用了穿氣墊鞋的方式治療，前后一共持續(xù)了大約4年時間。

　　那段時間我根本都不能穿皮鞋，買鞋必須挑軟底、厚底的，這也造成了我那段時間對鞋的舒適性產(chǎn)生特殊的重視。這個病的疼痛，在強弱程度上反復了幾次，但最終，得到的結(jié)果就是：完全自愈。

　　整個過程中，就是因為科里面有震波治療儀，很方便用，去做了2次，發(fā)現(xiàn)有一定的作用，但不能很快根治，也因為沒有多余的精力和時間，就再也沒有去治療過。

　　開始的1年內(nèi)，自己幾乎不能打球，但以后隨著疼痛的減輕，自己逐漸慢慢地恢復打羽毛球，開始有影響，最后慢慢地也就不覺得影響了。

　　當自己都覺得這個病可能要伴隨終身的時候，它卻神奇般的好了，我也逐漸發(fā)現(xiàn)自己可以穿普通的皮鞋了。

　　這次患病經(jīng)歷讓我對運動勞損性疾病有了特別深刻的認識：一定要注意早期保養(yǎng)休息，當然，也不必太把它當回事，放松心態(tài)，只要不太影響生活，千萬不要隨意采用打封閉、小針刀等可能改變疾病自愈進程的方法去治療，（因為我在臨床上最多見到的就是經(jīng)過這些治療而疼痛加重或者遷延不愈的患者）堅持健康生活方式，疼痛最終會徹底離開你。一旦你太著急，采用了過度的治療辦法，就很可能導致與我不同的結(jié)果。

　　打籃球踝關(guān)節(jié)損傷拒絕手術(shù)，夾板、冰敷自愈

　　愛運動的人，運動損傷不可避免。很少運動時嚴重受傷的我，竟然也在一次籃球比賽中，因為踩在別人腳上，而扭斷了踝關(guān)節(jié)的距腓前韌帶，當時的癥狀就是聽見明顯的撕裂聲，伴有持續(xù)的劇烈疼痛和腫脹。

　　2周以后，我的腳才能踩地走路，不再靠雙拐了。受傷后，我就請同事幫我看了傷情，有些人建議手術(shù)縫合，說松弛明顯，韌帶完全斷裂，但我當時確實也不知道這種損傷的嚴重性，（當時我接觸這種傷的病人還不是很多）也根本不想接受手術(shù)，于是同事幫我打了石膏。

　　因為3天后疼痛加重，無法入睡，而被迫拆除，改為雙側(cè)帶夾板的支具保護，大概用了2個多月。那段時間生活上的不便也給我增添了不少麻煩，但我還是堅持下來。尤其不能停止的工作讓我在數(shù)周時間內(nèi)只能住在病房的值班室里。

　　每天上手術(shù)時踝關(guān)節(jié)的明顯疼痛經(jīng)常讓我心里不適。下手術(shù)后，趕緊冰敷，抬高腳待著，成了我那段時間內(nèi)的主要業(yè)余工作。

　　傷后4個月，我覺得好得差不多了，嘗試在幾次慢跑無特殊不適的情況下開始打羽毛球，但發(fā)現(xiàn)自己根本沒有完全康復，腳踝前后方向上的不穩(wěn)定，可以造成向前跨步時的劇烈疼痛，于是放棄了羽毛球，只能跑步、游泳鍛煉。

　　一直到傷后大概10個月，才發(fā)現(xiàn)自己的外踝的腫脹幾乎完全消失，逐漸可以恢復羽毛球這樣的劇烈運動了。

　　打羽毛球傷了另一只腳的踝關(guān)節(jié)繼續(xù)夾板、冰敷自愈

　　但不太幸運的是，不到一年，在打羽毛球的過程中，因為鞋帶沒有系好，另外一只腳踝也扭傷了，不過因為有了第一次的體會，知道這一次沒有前一次那么嚴重，趕緊冰敷，帶夾板支具保護，大概3個月，疼痛腫脹就不明顯了。

　　然后逐漸恢復運動。今年在全院羽毛球單打比賽中，我獲得了第三名，我再也沒有出現(xiàn)過疼痛和扭傷，我在兩次受傷后，沒有采用藥物和儀器治療。

　　事實證明了這樣的傷病經(jīng)過恰當?shù)谋Ｊ刂委熆梢宰杂Ｒ蚕Ｍ愃茡p傷的患者能夠跟我一樣幸運。但需要像我一樣，要堅持走正確的恢復道路，過度著急和輕視都可能不會得到很好的結(jié)果。

　　腕關(guān)節(jié)慢性損傷繼續(xù)冰敷，自愈

　　后來，隨著自己超過30歲，運動量的逐漸減少，發(fā)現(xiàn)自己更容易患上運動損傷性疾病。

　　我曾經(jīng)先后出現(xiàn)了腕關(guān)節(jié)慢性損傷和手背部伸指肌腱的腱鞘炎，前者曾經(jīng)讓我在很長一段時間內(nèi)影響羽毛球的揮拍動作和力量，后者則到現(xiàn)在都沒有痊愈，偶爾用鼠標時間長了的時候還會明顯疼痛。

　　但除了偶爾冰敷以外，我沒有采用其它任何藥物或者儀器治療，因為以前的多次損傷經(jīng)驗讓我知道它們根本就興不起什么風浪，注意和適當鍛煉就會大大減少它們給我?guī)淼牟贿m和對生活的影響。

　　羽毛球打多了膝蓋疼靜蹲和力量鍛煉，癥狀消失

　　去年有一段時間，因為羽毛球打得比較多，對自己的要求也比較高，出現(xiàn)了很多人都出現(xiàn)過的膝前痛（主要是髕股關(guān)節(jié)軟骨和滑膜損傷引起的），我也沒有著急用藥或者打針，而是堅持做做靜蹲（我的文章里面有相關(guān)介紹）和其它力量鍛煉，運動量適當控制，尤其是半蹲的動作進行適當減少，也就盡量減少引起疼痛的動作。

　　果然，這個癥狀在大概持續(xù)了1年以后，完全消失了。在此過程中，我也曾經(jīng)很著急，因為影響打比賽，但以前的經(jīng)驗和臨床經(jīng)驗告訴我，一定要堅持走正確的路。于是，好結(jié)果也選擇了我?，F(xiàn)在我又可以自由自在地進行羽毛球運動了。

　　很多運動損傷真的可以自愈

　　上面說了這么多我的經(jīng)歷，并不是說所有人跟我學就一定可以獲得跟我一樣的結(jié)果。因為疾病是因人而異的，我只是想提醒諸位病友，其實很多運動損傷都是可以自愈的，不要著急去干預和影響它的自愈過程，適當?shù)淖⒁夂托菹⒉攀亲钪档脠猿值闹委煼椒ā?/p>

　　其它藥物和儀器治療經(jīng)常只是一種輔助方法，不要把藥物作用看得過重，也不用覺得不開藥的醫(yī)生就是不負責任。我就經(jīng)常只給患者開出“運動處方”，我也經(jīng)常把自己的經(jīng)驗告訴患者，請他們參考。

　　其實，被西方尊為“醫(yī)學之父”的希波克拉底早在二千多年前就說過：“人體的自愈力是治療疾病真正的靈丹妙藥”。德國國家科研機構(gòu)也在2001年的一份研究報告中稱：如果把能治愈疾病的物質(zhì)都稱作藥的話，人體自身是可以生產(chǎn)一萬多種藥。

　　也就是說，正視人體的自愈能力是每個人應(yīng)該建立的觀念，也不是只有我一個醫(yī)生看到了這一點。我希望通過我的親身體驗，告訴大家這些種類的疾病根本不至于讓我們過度緊張，合理的治療完全可以使他們最終得以治愈。別被疾病所累，生活也可以更加愉快。

　　小貼士：科學冰敷的方法

　　敷的原理：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內(nèi)皮細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。

　　還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時間。

　　這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復的目的。

　　那么冰敷該怎么做呢？

　　1、部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位。

　　2、材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

　　3、時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

　　4、頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

　　5、療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時間）