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如何科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠癥狀?

2017-01-30 來(lái)源:精神心理專(zhuān)業(yè)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結(jié)束后,不要立即臥床,可以靜坐一會(huì)兒,翻翻報(bào)紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺(jué)緊張的心情、身體慢慢平靜下來(lái),再上床休息。

  進(jìn)入21世紀(jì)后,人民的健康意識(shí)迅速提高,“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心。在諸多危害健康的因素中,失眠是一個(gè)普遍發(fā)生、易受忽視的疾病。睡眠是人們的基本需要,每一個(gè)人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

  好的睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)身體功能和心理功能。但有些人越想睡好覺(jué),到了晚上就是睡不著,失眠成了困擾人們的常見(jiàn)問(wèn)題。2004年河北省18歲以上居民睡眠質(zhì)量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會(huì)成為問(wèn)題呢?

  1、好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

  好睡眠需要有適當(dāng)?shù)乃唛L(zhǎng)度和睡眠深度。睡眠時(shí)間過(guò)短不好,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不好。一般來(lái)說(shuō),成人每天平均需要睡6-8個(gè)小時(shí),特殊的人群,如長(zhǎng)睡眠時(shí)間的人,可能需要9-10小時(shí),短睡眠時(shí)間的人,5個(gè)小時(shí)就夠了。

  當(dāng)然,睡眠時(shí)間還受年齡的影響,一個(gè)嬰兒,幾乎整天都在睡覺(jué);一個(gè)幼兒,一天需要睡10多個(gè)小時(shí);到了成年就基本達(dá)到了平均水平。據(jù)文獻(xiàn)記載,在英國(guó)一位70歲的護(hù)士自幼少睡,經(jīng)過(guò)研究人員連續(xù)7天測(cè)定,確認(rèn)其每天的睡眠時(shí)間平均67分鐘。

  2、如何判斷自己失眠了

  失眠簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在具備睡眠的條件下,你對(duì)自己的睡眠不滿(mǎn)意。需要滿(mǎn)足以下幾個(gè)條件。

  首先,你自己對(duì)失眠感到十分痛苦;

  其次,你的工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重影響;

  第三,經(jīng)常發(fā)生,每周至少三個(gè)晚上,至少持續(xù)一個(gè)月。

  短暫的失眠并不是病。每個(gè)人都有失眠的體驗(yàn),遇到大喜大悲或棘手的問(wèn)題,失眠是一個(gè)正常的反應(yīng),不必?fù)?dān)心。當(dāng)心情平靜下來(lái),失眠自然就過(guò)去了。

  失眠表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

  入睡困難,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著;

  中間易醒,睡眠保持的不好,睡著睡著就醒了;

  早醒,比平時(shí)醒的時(shí)間提前,醒后再也無(wú)法入睡;

  睡眠感缺失,盡管別人觀察到他睡好了,醫(yī)學(xué)檢查也證實(shí)他睡好了,但他自己感覺(jué)到?jīng)]睡好,很痛苦。

  3、失眠的調(diào)整

 ?。?)正確認(rèn)識(shí)

  出現(xiàn)失眠的人首先對(duì)失眠要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),短暫的失眠并不會(huì)對(duì)人的生理和心理功能帶來(lái)嚴(yán)重影響。而不少失眠的人,白天因擔(dān)心失眠會(huì)損害身體健康而緊張不安,晚上又渴望自己盡快入睡,有一個(gè)好的睡眠,結(jié)果一上床睡意全無(wú),無(wú)法入眠。這種對(duì)睡眠的擔(dān)心和恐懼又成為失眠的原因。

  (2)形成良好的睡眠習(xí)慣

  尊重自然節(jié)律,盡可能做到夜間入睡,白天覺(jué)醒。睡前保持安靜,避免過(guò)于興奮的娛樂(lè)活動(dòng)。

  如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結(jié)束后,不要立即臥床,可以靜坐一會(huì)兒,翻翻報(bào)紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺(jué)緊張的心情、身體慢慢平靜下來(lái),再上床休息。

  營(yíng)造舒適的休息環(huán)境,控制好臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食,避免過(guò)飽、饑餓,吃不宜消化、刺激性強(qiáng)的食品都會(huì)影響睡眠。

  (3)進(jìn)行藥物治療

  失眠用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用,根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物,避免出現(xiàn)依賴(lài)和戒斷反應(yīng)。常用的藥物有苯二氮卓類(lèi)藥物、非苯二氮卓類(lèi)藥物、阿扎哌隆類(lèi)藥物和抗抑郁

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