進(jìn)入21世紀(jì)后,人民的健康意識(shí)迅速提高,“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心。在諸多危害健康的因素中,失眠是一個(gè)普遍發(fā)生、易受忽視的疾病。睡眠是人們的基本需要,每一個(gè)人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
好的睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)身體功能和心理功能。但有些人越想睡好覺(jué),到了晚上就是睡不著,失眠成了困擾人們的常見(jiàn)問(wèn)題。2004年河北省18歲以上居民睡眠質(zhì)量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會(huì)成為問(wèn)題呢?
1、好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
好睡眠需要有適當(dāng)?shù)乃唛L(zhǎng)度和睡眠深度。睡眠時(shí)間過(guò)短不好,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不好。一般來(lái)說(shuō),成人每天平均需要睡6-8個(gè)小時(shí),特殊的人群,如長(zhǎng)睡眠時(shí)間的人,可能需要9-10小時(shí),短睡眠時(shí)間的人,5個(gè)小時(shí)就夠了。
當(dāng)然,睡眠時(shí)間還受年齡的影響,一個(gè)嬰兒,幾乎整天都在睡覺(jué);一個(gè)幼兒,一天需要睡10多個(gè)小時(shí);到了成年就基本達(dá)到了平均水平。據(jù)文獻(xiàn)記載,在英國(guó)一位70歲的護(hù)士自幼少睡,經(jīng)過(guò)研究人員連續(xù)7天測(cè)定,確認(rèn)其每天的睡眠時(shí)間平均67分鐘。
2、如何判斷自己失眠了
失眠簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在具備睡眠的條件下,你對(duì)自己的睡眠不滿(mǎn)意。需要滿(mǎn)足以下幾個(gè)條件。
首先,你自己對(duì)失眠感到十分痛苦;
其次,你的工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重影響;
第三,經(jīng)常發(fā)生,每周至少三個(gè)晚上,至少持續(xù)一個(gè)月。
短暫的失眠并不是病。每個(gè)人都有失眠的體驗(yàn),遇到大喜大悲或棘手的問(wèn)題,失眠是一個(gè)正常的反應(yīng),不必?fù)?dān)心。當(dāng)心情平靜下來(lái),失眠自然就過(guò)去了。
失眠表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
入睡困難,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著;
中間易醒,睡眠保持的不好,睡著睡著就醒了;
早醒,比平時(shí)醒的時(shí)間提前,醒后再也無(wú)法入睡;
睡眠感缺失,盡管別人觀察到他睡好了,醫(yī)學(xué)檢查也證實(shí)他睡好了,但他自己感覺(jué)到?jīng)]睡好,很痛苦。
3、失眠的調(diào)整
?。?)正確認(rèn)識(shí)
出現(xiàn)失眠的人首先對(duì)失眠要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),短暫的失眠并不會(huì)對(duì)人的生理和心理功能帶來(lái)嚴(yán)重影響。而不少失眠的人,白天因擔(dān)心失眠會(huì)損害身體健康而緊張不安,晚上又渴望自己盡快入睡,有一個(gè)好的睡眠,結(jié)果一上床睡意全無(wú),無(wú)法入眠。這種對(duì)睡眠的擔(dān)心和恐懼又成為失眠的原因。
(2)形成良好的睡眠習(xí)慣
尊重自然節(jié)律,盡可能做到夜間入睡,白天覺(jué)醒。睡前保持安靜,避免過(guò)于興奮的娛樂(lè)活動(dòng)。
如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結(jié)束后,不要立即臥床,可以靜坐一會(huì)兒,翻翻報(bào)紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺(jué)緊張的心情、身體慢慢平靜下來(lái),再上床休息。
營(yíng)造舒適的休息環(huán)境,控制好臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食,避免過(guò)飽、饑餓,吃不宜消化、刺激性強(qiáng)的食品都會(huì)影響睡眠。
(3)進(jìn)行藥物治療
失眠用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用,根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物,避免出現(xiàn)依賴(lài)和戒斷反應(yīng)。常用的藥物有苯二氮卓類(lèi)藥物、非苯二氮卓類(lèi)藥物、阿扎哌隆類(lèi)藥物和抗抑郁藥
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8益氣、養(yǎng)陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見(jiàn)心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細(xì)或沉細(xì)、澀、結(jié)代等。亦可用于冠心病心絞痛見(jiàn)有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥39滋陰益氣,生津止渴。用于氣陰兩虛型糖尿病的輔助治療,可改善倦怠乏力,口渴喜飲,五心煩熱,心悸失眠,自汗盜汗,溲赤便秘等癥狀。
健客價(jià): ¥555益氣活血,化痰通絡(luò)。用于氣陰兩虛、痰瘀痹阻所致的胸痹,癥見(jiàn)心痛、胸悶、氣短、嘔吐、納呆;冠心病心絞痛見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥15.5補(bǔ)益元?dú)?,養(yǎng)陰生津。用于手術(shù)、放療、化療后的氣陰兩虛證腫瘤患者,可改善癥狀,升高白細(xì)胞,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥388養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過(guò)度引起的失眠健忘,虛煩多夢(mèng),心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥65益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥155用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復(fù)。
健客價(jià): ¥35.5補(bǔ)肝腎,益精髓。用于頭昏目眩,耳鳴心悸,乏力,咽干失眠,高血壓見(jiàn)有上述癥狀者亦可使用。
健客價(jià): ¥26用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥37本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內(nèi)膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對(duì)各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥51用于改善神經(jīng)衰弱所致頭暈、頭痛、乏力、心悸以及失眠等癥狀。
健客價(jià): ¥9用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥50養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥23滋補(bǔ)脾胃,健腦寧心。用于脾腎不足,精血虧虛所致健忘失眠、乏困無(wú)力、神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥39