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5大情緒管理水平,你在哪一層?

摘要:處于這個階段的人,是具有良好“幸福能力”的人,他們可以有效應對自己的消極情緒,他們積極情緒比消極情緒多,是幸福的人。

  情緒管理,可以從承受負面情緒的能力、心態(tài)的積極性、有無反省三個角度,區(qū)分為五個水平:

  第一個水平:抱怨

  當一個人內心太脆弱(太依賴別人也是一種內心不自信的表現(xiàn)),無法承受自己負面情緒時,他會覺得自己的情緒都是別人的錯,不愿意為自己的情緒承擔責任,如果這樣的人再經常盯著消極的方面,那就是典型處于“抱怨”水平的人。

  這類人眼睛總是盯著消極的方面,對自己不滿、對他人不滿,有很多負面情緒,但是又不愿意為自己的情緒承擔責任,覺得都是別人的錯,所以經常指責他人、抱怨環(huán)境,屬于“怨天尤人”型的人。

  想擺脫抱怨,也許最重要的是改正自己的不良習慣。長期抱怨的人,最容易犯的一個錯誤,就是讓消極的想法時常在自己腦海盤旋。這種人會說,“我確實不該有這樣的想法,但我不知道該如何打消這些消極的念頭。”意識到這一點某種程度上已經向目標邁進了一步。但同時,你也要小心這句話中隱藏的陷阱。雖然坦誠自己的想法是一件好事,但是你又并不認同這些想法,最終只會導致自責,使自我感覺更糟。

  第二個水平:自責

  有些人,雖然也經常盯著消極的方面,對自己、他人、環(huán)境不滿,有很多負面情緒,但是他會從自己身上找原因,覺得是自己表現(xiàn)不夠好,會經常自責、內疚,又無法有效處理這些情緒,所以會經常陷在對自己的內疚、不滿中,屬于典型的自責、自卑型。

  要解除自責,第一是要確定令人不安的條件或情況,想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。第二要認識你自己的信念和想法,一旦你界定了困擾你的情境,注意你相關的想法。第三要指出消極和錯誤的想法,你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法,會導致不健康的身體,情感和行為反應。第四要挑戰(zhàn)消極和錯誤的想法,你對處境的認識也許可以換一種看法,所以檢查你思想的準確性。第五要改變你的想法和信念,最后一步是用積極的想法代替消極的想法。這樣能夠讓你用建設性的方法去處理問題,增強你的自尊。

  第三個水平:包容

  有些人,雖然也經常盯著消極的方面,有很多負面情緒,但是他會從自己的角度反思,用有建設性的、對他人無害的方法宣泄情緒,不對他人、關系造成負面影響,也不會給自己過多的內疚和自責,他們可以合理區(qū)分情緒中自己的責任和環(huán)境的責任,并有效應對。

  處于這個水平的人,雖然也會經常體驗到負面情緒,因為經常盯著消極的方面,但是他可以以一種“包容”的心態(tài)有效應對,對自己包容、也對他人包容。

  第四個水平:幸福

  處于第四個水平的人,是一些充滿正能量的人,他們總是盯著積極的方面,總是能從“負面”的經歷中總結經驗教訓,偶爾有負面情緒,也能為自己的情緒承擔責任,通過積極的方式有效宣泄,不對他人、關系造成影響,同時,他們宣泄的方式,很多時候還有助于培養(yǎng)彼此的信任感。

  處于這個階段的人,是具有良好“幸福能力”的人,他們可以有效應對自己的消極情緒,他們積極情緒比消極情緒多,是幸福的人。

  第五個水平:充盈與愛

  幸福之上,是那些看透人性、看透人生,不再向外尋求他人認可,而是向內尋求、自我充盈,同時將自己對他人的同理、愛“無阻礙”自然流露的人,他們在一言一行中盡是對他人的理解、包容與愛,任何與他們接觸的人,都能從他們身上感受到溫暖、愛,這類人,是圣人,是那些修為極高的人。

  以上五類情緒管理水平,供大家學習情緒管理時參考,成長無止境,與大家共勉!

 

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