如何處理壞情緒，是一門大學(xué)問(wèn)

　　我是那種讀書不多但是想的很多的人。也許正是因?yàn)檫@樣，有些時(shí)候，我總是被各種壞情緒圍繞著，比如沮喪，比如焦慮，比如急躁。每當(dāng)壞情緒來(lái)臨的時(shí)候，我總是想靠著幾口深呼吸把它壓制下去，畢竟我并不想把這些壞情緒表現(xiàn)出來(lái)。

　　有人說(shuō)，情感就像是你的腳趾，那一種完全按照造物主賜給它們的形狀。難道你的腳趾還有“積極”或是“消極”的區(qū)別嗎？我們將一些情感視為消極的，往往是基于這樣一個(gè)事實(shí)，那就是我們并不特別喜歡這些情感……

　　我們?yōu)槭裁床幌矚g壞情緒

　　不喜歡壞情緒的原因大致有兩個(gè)。

　　第一個(gè)是：在我們生活的經(jīng)驗(yàn)里，這是一件不好的事情。至于如何“不好”？可能是社會(huì)上一些約定俗稱的教化，可能是來(lái)自我們的家庭氣質(zhì)，也可能是來(lái)自我們生活中的經(jīng)驗(yàn)。

　　無(wú)論是社會(huì)教化、家庭氣質(zhì)、還是經(jīng)驗(yàn)這些都代表了一種教條，是一種如果你做了什么就會(huì)發(fā)生什么不好的事情。但是它毫無(wú)依據(jù)，拿經(jīng)驗(yàn)比之當(dāng)下，可能只是在限制自己。

　　小學(xué)時(shí)候，每當(dāng)我在學(xué)校里遭遇矛盾，也許并不是很大的事情，但如果我?guī)Я艘粡埦趩实哪樆丶?，我媽就?huì)察覺(jué)到并憂心忡忡。如果我承認(rèn)自己與同學(xué)發(fā)生摩擦，我媽肯定會(huì)讓我隱忍，她認(rèn)為萬(wàn)事忍為上策，息事寧人且多一事不如少一事。可試想無(wú)論對(duì)錯(cuò)，小孩子的事情大人又能有多了解呢？實(shí)在是令人尷尬，我只想可以找個(gè)人傾訴一下，教教我怎么合理的發(fā)泄?？傻筋^來(lái)又把問(wèn)題拋給我，這讓我有些無(wú)所適從。

　　第二個(gè)便是我們通常會(huì)把情緒和行為混為一談。

　　我不喜歡急躁。一個(gè)急躁的自己總讓我覺(jué)得low，你見(jiàn)過(guò)哪一個(gè)穩(wěn)重成熟的人是把急躁緊張寫在臉上？這距離我對(duì)自己的期待實(shí)在太遠(yuǎn)。

　　其實(shí)，我完全不必這樣。走在大街上，說(shuō)不定身邊每一個(gè)人都沉浸在一個(gè)情緒當(dāng)中，但大部分看上去也只是普通的路人，沒(méi)有人放聲高歌，也沒(méi)有人痛苦流涕。人其實(shí)是有控制情緒自己的能力的。情緒是情緒，行為是行為，我可以把情緒安置在心里，然后選出一個(gè)最恰當(dāng)?shù)男袨槿ヌ幚硎虑椤?/p>

　　我們都想做一個(gè)“好人”

　　卡倫·霍妮說(shuō)過(guò)：每一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都是一個(gè)有潛力的橡樹(shù)的種子，本來(lái)都應(yīng)該長(zhǎng)成一個(gè)繁茂的大樹(shù)。可是我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)限制我們?nèi)烁竦某砷L(zhǎng)。

　　我以為，每個(gè)人活在世界上，都是想體驗(yàn)神奇的感受，釋放出個(gè)人潛能，成為一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人。

　　王小波也有一句很出名的話：我活在世上，無(wú)非想要明白些道理，遇見(jiàn)些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。

　　所以，想成為一個(gè)大寫的人，是很多很多人的追求和心愿吧。那么問(wèn)題又來(lái)了，在成為大寫的"人"這條路上，又如何避免掉壞情緒成為我們的攔路虎呢？

　　第一步就是對(duì)壞情緒有所察覺(jué)，而且整個(gè)過(guò)程請(qǐng)對(duì)自己保持善意。

　　情緒更多的時(shí)候是一個(gè)潛意識(shí)層面的東西。我們是無(wú)法控制潛意識(shí)的，我們有主動(dòng)權(quán)的只是我們意識(shí)層面的東西。這樣更彰顯出，我們?nèi)肀У膲那榫w的重要性，如果不去有意識(shí)的關(guān)注一個(gè)情感，這個(gè)情感更有外在化的危險(xiǎn)。把原本只是一種憤怒的情緒，變成砸桌子，發(fā)脾氣的行為，是不明智的，也是我們不想看到的。

　　當(dāng)我們擁抱自己的壞情緒，告訴自己這樣的情緒是正當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我們不免還會(huì)受到自己內(nèi)心的譴責(zé)。我們都會(huì)害怕吧，如果我們沮喪了，如果我們有了嫉妒心，我們就變成了一個(gè)自己的不想要成為的loser，或者是一個(gè)不善良的人。這個(gè)時(shí)候，總要有人對(duì)我們的“糟糕”存在一份善意的理解，讓我們知道這是正常的情緒，畢竟大部分人沒(méi)有因?yàn)榫趩示蛷氐滓货瓴徽?，因?yàn)榧刀示团e刀殺人。情緒是人生中一個(gè)個(gè)的小點(diǎn)，不是一條線，我們遇見(jiàn)它，只有片刻的時(shí)光。

　　擁抱一個(gè)壞情緒，是一場(chǎng)情感上的斷舍離。只有靠擁抱才能認(rèn)清其給你帶來(lái)了什么影響，你才能對(duì)它釋懷，把它從你的心底放出去，讓更多更有滋養(yǎng)性的能量走進(jìn)來(lái)。

　　試著與壞情緒握手言和

　　壞情緒帶來(lái)的痛苦，是我們?cè)诔砷L(zhǎng)路上慢慢累積起來(lái)的。

　　痛苦沒(méi)有比較的價(jià)值，斷掉一只手固然比劃傷一個(gè)口子痛很多，但是劃傷的痛不會(huì)消失，也不會(huì)因此減輕。痛苦就是痛苦，我們需要做的就是去擁抱，去和解。

　　有一本關(guān)于心理學(xué)的書提出的"T-R-U-T-H"黃金法則我覺(jué)得很不錯(cuò)，拿在這里分享之。

　　T-說(shuō)出自己所處的情況。

　　上中學(xué)那會(huì)，我擔(dān)任班上的紀(jì)律委員，也算是個(gè)小官吧，每位班干部都會(huì)配發(fā)一個(gè)小名片用來(lái)貼在肩上。有一日臨出門上學(xué)，我因貼名片磨蹭了一會(huì)，在門口等的不耐煩的父親便氣沖沖地對(duì)我惡語(yǔ)相向，說(shuō)我假模假式、做作。氣得我撕掉名片，回到學(xué)校后辭去了職務(wù)從此郁郁不振。

　　當(dāng)時(shí)我處于的情況就是：我的自信與積極全被誤解并且被惡意揣測(cè)了。

　　R-意識(shí)到你現(xiàn)在的感覺(jué)。

　　我的感覺(jué)是，憤怒，對(duì)我父親的憤怒，也有對(duì)我自己的憤怒、難堪與后悔。

　　U-發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的自我批評(píng)。

　　我內(nèi)心在說(shuō)，你為什么不去爭(zhēng)辯。你還是那么慫，害怕沖突，不敢為自己辯護(hù)。

　　你明知道父親脾氣暴躁，為什么還要往槍眼上撞。

　　你不該難過(guò)與消沉，因?yàn)槭軅Φ氖冀K是自己。

　　T-努力試圖去了解自己。

　　我是一個(gè)心思縝密的人，同樣一件事我能看到別人看不到或者未曾想到的結(jié)果，同時(shí)能引申出數(shù)種應(yīng)對(duì)方法。但是始終沒(méi)有主見(jiàn)，總是被情緒所左右，家庭的影響是一方面，對(duì)自己意志力鍛煉的缺失亦是重要的環(huán)節(jié)。

　　H-真切感受內(nèi)心的情感。

　　我想做一個(gè)“有用的人”，不論是在個(gè)人生活亦或是父母朋友的交往中，我都想表現(xiàn)出"我很好接觸，我對(duì)你有用"的感覺(jué)，這些讓我覺(jué)得我是被需要的，我會(huì)滿足，會(huì)心情愉悅。

　　這件事在現(xiàn)在看來(lái)的確是有些微不足道，倔勁的我用這種方法抗議可能會(huì)讓你覺(jué)得幼稚，但是只要想起來(lái)這件事情，我依舊覺(jué)得憤怒。但是當(dāng)我用T-R-U-T-H法則分析過(guò)那件事情之后，我便知曉我最在意的是被惡意對(duì)待，我卻沒(méi)有去保護(hù)自己，自然而然之前的對(duì)父親的憤怒就消失了。我內(nèi)心覺(jué)得一陣愉快，暗暗下決心，下次遇到這種情況，我一定要勇敢一點(diǎn)為自己辯護(hù)！有人說(shuō)：通向?qū)捤〉奈ㄒ坏缆肥窃谖覀冇狭送纯嗟那楦兄蟛艜?huì)出現(xiàn)的。我想是的。

　　寬恕是一種神奇的情感，你是為了自己才進(jìn)行寬恕，這是一種極為明智的態(tài)度。無(wú)論這個(gè)寬恕的對(duì)象是傷害我們的人，還是我們自己，我們都從中獲得了一種能量。

　　你來(lái)到這個(gè)世界上，并不只是滿足物質(zhì)上的東西，或只是對(duì)只要身心不受傷就滿足了。我以為，每個(gè)人活在世界上，都是想體驗(yàn)神奇的感受，釋放出個(gè)人潛能，成為一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人。承認(rèn)與擁抱你的痛苦的情感，這對(duì)于你過(guò)上一種理想的生活是必須的過(guò)程。

　　承認(rèn)與擁抱痛苦，為負(fù)擔(dān)過(guò)重的人生“斷舍離”，才能有更多的能量去發(fā)現(xiàn)人生中更有意義的事情。