每一個(gè)無(wú)法接受的情緒后面，都有一個(gè)得不到愛(ài)的自我

2017-01-15 來(lái)源：守護(hù)心靈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你可以在你情緒不好的時(shí)候，拿一面鏡子，好好看看你內(nèi)在，如果它能照出你的原型，你會(huì)看到什么？會(huì)看到一個(gè)驚恐的小姑娘，還是一個(gè)總是流著眼淚，很苦悶的小女孩？或者很孤獨(dú)的一只小狗？

　　情緒是一種看不見(jiàn)的東西，但是可以通過(guò)一個(gè)人的行為表現(xiàn)出來(lái)，有些過(guò)激的行為背后是高漲的情緒，行為大多是為了表達(dá)情緒的。

　　情緒有個(gè)特點(diǎn)：你越壓它，它越強(qiáng)烈，你越接納理解它，它消退的越快。理解接納自己負(fù)面情緒的過(guò)程就是深深地最到位的愛(ài)自己的過(guò)程，如果你能不斷地對(duì)自己這樣做，你愛(ài)自己的能力會(huì)大幅提升，同時(shí)你愛(ài)別人的能力也會(huì)同樣提升。

　　人們?cè)谟龅街卮髣?chuàng)傷后的恢復(fù)期一般是3到6個(gè)月，也有特別長(zhǎng)或較短的。重大創(chuàng)傷后我們一般建議進(jìn)行創(chuàng)傷處理，你能盡量表達(dá)自己內(nèi)心的痛苦感受很好，如果一個(gè)受傷的人能夠充分表達(dá)他內(nèi)心所有負(fù)面情緒，這個(gè)創(chuàng)傷就容易過(guò)去。一般家里如果親人過(guò)世，哭得很厲害的人往往比不哭的人恢復(fù)的快。所以，當(dāng)遭遇比較重大的喪失時(shí)，如果太疼了，你可能需要找一位專(zhuān)業(yè)咨詢師幫你處理創(chuàng)傷，會(huì)好過(guò)一些。

　　如何疏導(dǎo)情緒？

　　一般來(lái)說(shuō)，想要疏導(dǎo)情緒，可以按照這“四部曲”進(jìn)行：

　　?給情緒命名；

　　?找到情緒的來(lái)源；

　　?理解接納這個(gè)情緒，允許情緒存在；

　　?平靜下來(lái)，解決引起負(fù)面情緒的問(wèn)題。

　　具體講，覺(jué)察情緒的能力就相當(dāng)于對(duì)情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)控，避免不知不覺(jué)地失控，造成嚴(yán)重的后果。特別是有的人的性格中有活潑的一面，比較容易情緒化，起伏波動(dòng)，這就尤其需要自己對(duì)這個(gè)部分有些覺(jué)察，根據(jù)覺(jué)察進(jìn)行適當(dāng)自我監(jiān)控。

　　覺(jué)察情緒就是一個(gè)人能夠靜下來(lái)，給自己一個(gè)安靜的空間和時(shí)間，不需要太長(zhǎng)，5-10分鐘就夠了，靜靜地體會(huì)自己心里的感覺(jué)，感覺(jué)包括喜：開(kāi)心、輕松、愉悅、欣喜等，怒：不滿、憤怒、煩躁等，哀：悲傷、郁悶、無(wú)助、無(wú)奈、委屈等，懼：緊張、害怕、絕望等。

　　當(dāng)我們能夠體驗(yàn)到自己內(nèi)在的負(fù)面情緒，并且給這些情緒命名，內(nèi)心難受的感覺(jué)就下降了一部分。接下來(lái)進(jìn)入第二步，找到情緒的來(lái)源，這樣做了之后情緒又會(huì)下降很大一部分，然后進(jìn)入第三步，這也是最關(guān)鍵最重要的一步，接納自己的負(fù)面情緒，不要急著逼它走，而是要理解這個(gè)情緒，允許這個(gè)情緒的存在，陪伴在這個(gè)情緒里的自己呆一會(huì)，安慰自己。經(jīng)過(guò)這一步情緒會(huì)大幅度下降，最后進(jìn)入第四步，情緒下降了，人的頭腦就清晰了，可以考慮引起負(fù)面情緒的問(wèn)題如何解決。

　　表達(dá)情緒的五種方式：說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)、畫(huà)出來(lái)、唱出來(lái)、動(dòng)出來(lái)。

　　調(diào)整情緒的日常、簡(jiǎn)單的方法：

　　●曬太陽(yáng)：可以增加五羥色胺的分泌，有效的緩解抑郁情緒。

　　●運(yùn)動(dòng)：可以分泌內(nèi)啡肽、多巴胺，平衡人的情緒，讓人覺(jué)得輕松愉悅。

　　●出汗：排出腎上腺素，可以緩解緊張、焦慮、壓抑等。

　　有的時(shí)候，發(fā)生了一件不好的事，有的人會(huì)有很久的情緒低落期，不能停止想這件事，無(wú)法專(zhuān)注，這種情況是人進(jìn)入到了一種叫強(qiáng)迫性思維的狀態(tài)里，這時(shí)候人的思維通道變窄，忽略了周?chē)芏嗍虑椋幌胫@件讓自己很難受的事情，如果遇到這種情況，可以先停止做其它事情（反正做也做不好），專(zhuān)注的關(guān)注自己內(nèi)心的感受和想法，用自我情緒處理4部曲疏導(dǎo)情緒，一般你說(shuō)的情況就會(huì)緩解，如果遇到的是大事，建議找心理專(zhuān)家?guī)兔μ幚怼?/p>

　　情緒的秘密：通往心靈深處的鑰匙

　　當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)情緒的時(shí)候，我們也就發(fā)現(xiàn)了自己的隱藏了多年的故事，這些故事一直隱藏著，在潛在的世界里影響著我們，除非我們能觸發(fā)這些情緒的按鈕，讓這些故事被釋放出來(lái)，它們才像那些幽靈一樣，當(dāng)它們被理解以后，才能歸于靜謐，真正消散于我們的內(nèi)在的深處。

　　如果你可以在你情緒不好的時(shí)候，拿一面鏡子，好好看看你內(nèi)在，如果它能照出你的原型，你會(huì)看到什么？會(huì)看到一個(gè)驚恐的小姑娘，還是一個(gè)總是流著眼淚，很苦悶的小女孩？或者很孤獨(dú)的一只小狗？

　　這些都是我們的情緒的化身，我們需要從失控的情緒的表層看到深層，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們總是對(duì)某些場(chǎng)景敏感，總是有某種深層的情緒觸動(dòng)我們，這些深層的情緒埋藏著我們?nèi)松匾闹黝}，和我們最深處的核心需要有關(guān)。我們每個(gè)人都是一篇文章，無(wú)論寫(xiě)得多散亂，都會(huì)有一個(gè)中心思想。這些情緒就是讓我們發(fā)現(xiàn)自己的中心思想的鑰匙，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了我們的核心需要的時(shí)候，我們才能真正和自己在一起。

　　很多時(shí)候，我們是像當(dāng)年我們的父母或者重要的人物那樣對(duì)待我們的最脆弱的自我。在咨詢中，很多人和自己真正重逢的時(shí)候，都會(huì)流出很心疼的眼淚——親愛(ài)的我，我拋棄了你太久……和自己的重逢，往往意味著我們真正的情緒可以獲得解決，于是就可以發(fā)展出更多的自我照顧的行為了。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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1.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題，煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。

健客價(jià)：￥419

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥18

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥45

適用于患者心率、心電波形的自我檢測(cè)。

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用于下列適應(yīng)癥的局部治療：形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷。無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎。

健客價(jià)：￥35

本品適用于因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無(wú)法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長(zhǎng)期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

健客價(jià)：￥128

本品適用于非免疫受損的因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無(wú)法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長(zhǎng)期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

健客價(jià)：￥115

1.預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。 2.治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無(wú)法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價(jià)：￥698

健客價(jià)：￥1380

曲美他嗪適用于在成年人中作為附加療法對(duì)一線抗心絞痛療法控制不佳或無(wú)法耐受的穩(wěn)定型心絞痛患者進(jìn)行對(duì)癥治療。

健客價(jià)：￥39.9

本品用于降低對(duì)其他降眼壓制劑不能耐受或不夠敏感(多次用藥無(wú)法達(dá) 到目標(biāo)眼內(nèi)壓值)的開(kāi)角型青光眼及高眼壓癥患者的眼內(nèi)壓。

健客價(jià)：￥165

預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無(wú)法控制的移植物排斥反應(yīng)。

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本品適用于非免疫受損的因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分，或無(wú)法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療,可作為短期或間歇性長(zhǎng)期治療。 0.1%濃度的本品只能用于成人,不能用于2歲及以上的兒童。

健客價(jià)：￥88