很多人都聽說過21天習(xí)慣養(yǎng)成法(也有28天或者30天的版本),但是根據(jù)倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究,養(yǎng)成習(xí)慣需要比這久得多的時間,而21天習(xí)慣養(yǎng)成法并沒有實際證據(jù)。
原版的21天習(xí)慣養(yǎng)成法則應(yīng)該是出自MaxwellMaltz的自救書《心理控制術(shù):改變自我意象,改變你的人生》:
要改變心理意象一般至少需要21天。比如,接受了整形手術(shù)后,患者平均需要21天來習(xí)慣自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后,幻肢感會存在21天左右;搬新家后要經(jīng)過大概3周住戶才會有“家的感覺”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明,至少需要21天,舊的心理意象才會消失,新的心理意象將會形成。
這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成說白了沒什么關(guān)系,而如果這就是21天習(xí)慣養(yǎng)成法的根據(jù),那么它并沒有建立在對習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢?原因很明顯:21天聽上去很簡單易行。
但倫敦大學(xué)學(xué)院在博客中指出,不止一個針對習(xí)慣養(yǎng)成的研究表明,養(yǎng)成大部分的習(xí)慣需要更長的時間,而且很大程度上取決于人和習(xí)慣本身:
有些習(xí)慣的養(yǎng)成過程更為簡單——喝水這種簡單的習(xí)慣比起做50個仰臥起坐這種相對復(fù)雜的習(xí)慣來說更容易讓人堅持下去;而人與人之間,養(yǎng)成習(xí)慣和堅持習(xí)慣的能力也有所不同。
那么到底需要幾天呢?研究得出結(jié)果是平均值在66天左右,但根據(jù)人和習(xí)慣養(yǎng)成或失敗的難度來決定。謝天謝地,PsychologyToday提到在這66天內(nèi)偶爾漏過一天并沒太大關(guān)系:
研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時候,偶爾錯過一兩天并不會破壞該過程,所以不需要懊惱自己沒有完美地堅持下來。但因為過程頭幾天影響最大,所以在開始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己。
盡管倫敦大學(xué)學(xué)院的研究規(guī)模并不大(只有96名研究對象),但至少是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷菍颊叩挠^察。為了能夠真正養(yǎng)成習(xí)慣,一定要堅持到一切都已成自然不需要去想的程度。對于小事來說,21天可能足夠,但對于復(fù)雜的習(xí)慣來說需要更久的時間。教訓(xùn)是,在21天之后如果并沒有完全養(yǎng)成習(xí)慣,千萬不要放棄。21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
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