產(chǎn)后抑郁這是挺普遍，但是糟糕的是大部分人甚至連這個詞都沒聽說過，因為不了解所以會造成很多困擾，嚴重的甚至導致悲劇，今天咱們就說說產(chǎn)后抑郁這事，希望更多的人能了解這個疾病，給新媽媽更多的包容和理解。

　　中國妊娠期70%-90%的準媽媽有焦慮情緒困擾，產(chǎn)后6周內(nèi)患上產(chǎn)后抑郁癥的比例高達20%，還有一種說法是40%，總之很高，但通常癥狀比較輕微。

　　產(chǎn)后抑郁是一個比較普遍的疾病，只要做好準備是可以順利度過的，但是如果處理不好，那么就會——“后果很嚴重”。

　　為什么得產(chǎn)后抑郁？

　　在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)的激素水平會急劇變化，這種變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學基礎，這種激素的變化是所有新媽媽都會經(jīng)歷的，所以產(chǎn)后抑郁，或者產(chǎn)后焦慮是比較普遍的，這不僅僅是心理問題，在很大程度上是和生理相關的。

　　除此之外無法適應新媽媽的角色，產(chǎn)后照顧孩子無法充分休息，懷孕期間經(jīng)歷過嚴重的情緒波動，遺傳因素都是造成產(chǎn)后抑郁的原因。

　　產(chǎn)后抑郁的癥狀

　　情緒持久低落，煩躁，易怒

　　是人都有情緒低落的時候，可若是持久性、難以緩解的情緒低落就不正常了。寶寶的到來高興沒持續(xù)多久就開始成天覺得壓抑苦悶，干啥事都沒勁兒，還總感覺特委屈，經(jīng)常敏感多疑，一點不如意就想發(fā)脾氣，跟老公或家人吵架。

　　對什么都不感興趣

　　沒懷孕前喜歡逛街、K歌、看電影、和朋友飯聚…總之是興趣多多，愛好廣泛。生完寶寶之后呢？別說是這些娛樂活動，就連與家人聊天都覺得很無聊，不看電視、不出門，反正就是對啥事都提不起興趣。

　　各種身體不適

　　頭痛失眠是常有的事，渾身莫名乏力不舒服，眼花、耳鳴等現(xiàn)象也反復出現(xiàn)。還有一個重要表現(xiàn)，就是在飯量并沒有多大變化的情況下，體重顯著下降或增加。

　　自卑與負罪感嚴重

　　對任何事哪怕是以前擅長的工作，也覺得沒信心做好，越來越抗拒與人的交流，缺乏承擔責任的勇氣，在生活和精神上極度依賴他人，對寶寶也過度緊張，如果寶寶生病或出點小問題，會產(chǎn)生強烈的負罪感。

　　思維退化/注意力渙散

　　不愿想事情，特別是遇到困難的時候，會很煩躁，對事物的基本判斷與分析能力逐漸退化。注意力很難集中，老公或家人跟你聊天或說某件事情，會不由的就走神，聽不進別人說話。

　　偶爾或反復出現(xiàn)自殺傾向

　　生活中的一切包括寶寶的降生，都沒能給你帶來快樂，反而由于情緒的持續(xù)苦悶壓抑，覺得越來越痛苦。經(jīng)常覺得活著沒有意義，偶爾甚至反復出現(xiàn)只有自殺才能一了百了的念頭。

　　如出現(xiàn)這種情況，需要立即就醫(yī)！

　　如何預防產(chǎn)后抑郁

　　產(chǎn)后抑郁如此嚇人，那該如何預防？其實有不少麻麻產(chǎn)前就開始抑郁了，只不過自己沒發(fā)現(xiàn)或沒把它當回事。在經(jīng)歷過生產(chǎn)的巨大痛苦后，這些癥狀很可能來個大爆發(fā)，病情就會更加嚴重。為了避免這種情況的出現(xiàn)，新媽媽們必須要有意識的預防，提前把心理工作做好：

　　1、從剛懷孕時起就要做好身心準備，充分接受自己即將成為媽媽的事實，盡早進入母親的角色；

　　2、寶寶出生后充分認同母親的身份，多與寶寶交流，快速增長母子感情；

　　3、讓老公一定要多幫忙照顧嬰兒并承擔家務，在這個重要時期，要讓老公拿出全部的愛來包容！

　　4、從懷孕到生產(chǎn)后的全過程，夫妻雙方都要及時釋放不良情緒，多互相交流，合理飲食保證休息。

　　總之有什么負面情緒，馬上說出來，充分的交流是最最有效的方法！

　　產(chǎn)后抑郁的治療

　　心理治療

　　心病還需心藥醫(yī)，對于患上產(chǎn)后抑郁的媽媽，身邊的人要對她抱以極大的耐心與關懷，多加鼓勵安慰，多去理解她的痛苦與抱怨，而不是以煩躁的態(tài)度去對待。

　　這點要讓老公尤其注意，就算蠻不講理，也需要忍了，如果態(tài)度惡劣，只會讓新媽媽病得更重。

　　心理治療有幾個方面，其中家人要積極參與的是：

　　盡可能的與新媽媽交流

　　產(chǎn)后抑郁的媽媽在人際交往上都存在障礙，家人要多與其進行交流，多鼓勵她表達心中的想法，多去察言觀色，發(fā)現(xiàn)她有不正常悲傷反應，或?qū)?ldquo;媽媽”的角色轉(zhuǎn)變較難接受，要及時加以開導與勸慰。

　　嘗試轉(zhuǎn)移焦點

　　產(chǎn)后抑郁的媽媽很愛鉆牛角尖，可越鉆心情只會越差…這時家人要及時轉(zhuǎn)移她的注意力。比如寶寶哭了讓她心情很差，千萬別讓她在那兒跟寶寶較勁，可以讓她聽歌看電視去，或出門買點東西，或幫忙弄飯，總之要找點別的事給她做。

　　想治好產(chǎn)后郁悶，家人的關愛與理解必不可少，可自身也要有意識的與病情“做斗爭”，不能將責任與壓力全施加給家人，否則久而久之你的病沒好，家人也跟著抑郁了…

　　沒事多聽聽音樂

　　聽音樂可疏解人的心情，對于產(chǎn)后郁悶的媽媽來說，也是一個不錯的治療方法。干啥事都沒興趣？好，那咱就不干別的事，坐著或躺下來，和寶寶一起聽段舒緩的音樂，反而會讓心情輕松平靜下來。

　　如果可以做些運動

　　已經(jīng)產(chǎn)后抑郁了還天天悶在家里，這病情只會更加嚴重，媽媽們要適當出門去做點運動，散步、慢跑、去練練瑜伽，都是不錯的選擇。如果在小區(qū)里碰見熟人，還能停下來聊聊天，這些行為都可以舒緩情緒。

　　重回社交，與親朋好友多接觸

　　感覺到自己情緒不對勁，各種了無生趣，千萬千萬別憋著，多向老公、父母、閨蜜傾訴，甚至大哭一場都沒事，宣泄出來了，這事也就不再是壓著你的大石頭。

　　不放任負面情緒

　　你生了孩子是家里的“大功臣”，有委屈當然可以盡情表達，可有一點別忘了，你除了是母親之外，也是丈夫的妻子、父母的女兒，他們愛你當然會包容你，但你不能以愛的名義向他們亂發(fā)脾氣，要及時喚回理智，不能放任負面情緒的肆虐。

　　多多鼓勵自己

　　產(chǎn)后抑郁的媽媽，不僅需要家人的鼓勵與支持，自我激勵更加重要！首先生下寶寶就是你做的最偉大的一件事，其次還要多想想你以前在工作或其他方面取得的成績，家人朋友曾給過你的贊揚，不斷提醒自己：我還是那個我，成為母親只會讓我更加優(yōu)秀！

　　為重新工作做準備

　　剛生完寶寶，媽媽們肯定會忙的焦頭爛額，可度過這段時間后，每天要給自己騰一點點時間，關注一下工作方面的事，讓以前熟悉擅長的東西再次回到自己的生活中，這既是對注意力的轉(zhuǎn)移，也會讓自己更加充實。