“數(shù)羊?睡不著。上床不去想問題?控制不住。睡了8個小時醒來為什么還覺得累……”睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。
改善睡眠從改善心理開始
研究表明,良好的睡眠能防病去病,促進兒童的成長發(fā)育,與每一個人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示,24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距?;加?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/' target='_blank'>睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。
睡眠問題已經(jīng)不僅是一個醫(yī)學問題,更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前,有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大,但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。
專家提醒,要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外,生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習慣,這樣入睡才更容易。
睡眠具有社會性,還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律,最好晚上11點以前上床入睡。上床后要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急的問題,夫妻吵架也不要吵到床上去,有健康的心態(tài),上床睡覺才會安穩(wěn)。“心理健康非常重要,記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測儀器更加可靠,希望大家能夠自己調(diào)整。”
手機等電子設(shè)備都是睡眠垃圾
另外,現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等?,F(xiàn)代電子設(shè)備同樣會導致睡眠質(zhì)量變差。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性,上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間,導致快速眼動睡眠減少,而快速眼動睡眠是恢復我們腦力的睡眠過程,這個睡眠減少的話,轉(zhuǎn)天早起就會覺得仍然很疲勞。“晚上10點半以后就別再玩手機了,這些都是睡眠垃圾,睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情,比如泡泡腳,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。”
白天打盹不應(yīng)超過半小時
Q經(jīng)常能在地鐵、公交車上看到白天打盹的人,這算正?,F(xiàn)象嗎?
打盹的問題是一個正常的生理現(xiàn)象,是對于睡眠不足的一種補充,但反復多次打盹就變得不正常,它會使得24小時時間中睡眠的時間變成不恰當?shù)姆植迹滋齑蝽镞^長,就會影響晚上連續(xù)睡眠的能力。
建議白天在中午時打盹一次,半個小時左右。如果超過40分鐘的話,會產(chǎn)生睡眠惰性,影響你的覺醒能力、注意力等。規(guī)律性睡眠對身體的恢復,遠比補充性睡眠要好,但補充性睡眠又比不補要好。
每天的工作都那么累了,晚上要睡一個美美的覺了,這樣我們第二天的工作才能有保障。
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