晚上睡覺(jué)前，花15分鐘做這個(gè)靜心。這是一個(gè)“死”的靜心。躺下來(lái)，放松你的身體。就只是感覺(jué)你正在死去，你也不能移動(dòng)你的身體，因?yàn)槟闶撬赖摹?/p>

　　創(chuàng)造出你正在從你的身體消失的感覺(jué)。這樣做10或15分鐘，不到一周你就能有這種感覺(jué)。就這樣靜心，然后睡覺(jué)。不要干涉它。讓靜心轉(zhuǎn)變成睡眠，如果睡意占據(jù)了你，那就入睡。

　　早上，當(dāng)你感覺(jué)你醒了那一刻——不要睜開(kāi)你的眼睛——做“生”的靜心。感覺(jué)你正變得完全的活生生，生命再度回來(lái)，整個(gè)身體都充滿了活力和能量。開(kāi)始活動(dòng)身體，閉著眼睛在床上搖擺身體。就只是感覺(jué)生命正在流進(jìn)你體內(nèi)。感覺(jué)身體有一個(gè)巨大的能量在流動(dòng)——這跟“死”的靜心相反。

　　在做“生”的靜心時(shí)，你可以深深地呼吸。就只是感覺(jué)充滿能量，生命正透過(guò)呼吸進(jìn)入你。感覺(jué)充盈、歡快、充滿活力。15分鐘后再起床。

　　這兩個(gè)靜心——生與死的靜心——能帶給你極大的幫助。