你熬的不是夜，是命?。ㄒ欢ㄒ矗?/h1>

2017-01-06 來源：守護心靈  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：熬夜時，白天也要注意加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營養(yǎng)足，熱量低，且易于消化。

　　“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c后入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

　　很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

　　殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。

　　晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命。

　　1缺覺、睡多了，對身體都不好

　　“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。

　　有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了。

　　2熬夜等于慢性自殺

　　▌“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”

　　▌長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

　　熬夜的高“成本”

　　胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

　　提高患癌風(fēng)險

　　熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。

　　奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴(yán)重傷害

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　如何應(yīng)對熬夜

　　如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。

　　晚睡但按時進(jìn)餐。

　　很多人飲食不規(guī)律，不按時用餐，熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問題。

　　晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。

　　熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

　　喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　宵夜最好吃點雜糧。

　　常熬夜時，白天也要注意加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營養(yǎng)足，熱量低，且易于消化。

　　最佳選擇是吃點雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內(nèi)運行，達(dá)到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，起到預(yù)防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

　　多去戶外走動。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。