引言：本文來自一名自閉癥患者的個人博客，作者從個人的角度出發(fā)，討論了自閉癥患者在社交中自身所面臨的問題，以及自己克服這些問題的辦法。

　　TheCrutchesofSocializing&HowtoOvercomeThem

　　TheCrutchesofSocializing&HowtoOvercomeThem

　　如何克服社交障礙

　　WEDNESDAY,JUNE13,2012AT9:50PM

　　2012年7月13日周三下午9:50

　　Manypeopleontheautismspectrumhaveahugedesiretoconnectwithandinteractwithpeople,butatthesametimewealsohaveintensefearsthatprohibitusfrommakingtheseconnections、Today,IamgoingtotalkaboutwhatIfeelaresomesocialobstaclesthatusindividualsontheautismspectrumfaceandhowtoovercomethoseobstacles、

　　許多自閉癥患者都渴望同別人聯(lián)系與互動，但同時又面臨著強烈的恐懼。我今天就從我自己的角度談?wù)勛蚤]癥患者會面臨什么樣的社交障礙，以及如何克服這些障礙。

　　Firstthingisfirst,therearemanyreasonswhysocializingcanbeachallengetous、Sometimes,wejustdon'thavetheproperknowledgeofhowtosocializewithotherpeople、Whatseemsobvioustoeveryoneelseandcommonsenseisoftensomethingthatmakesnosenseatalltous、Oftentimes,atleastinmyexperiences,wedon'tevenknowthatwearedoingsomethingsociallywronguntilyearslater、Inthesesortsofcases,thebestwecandoistocontinuetoeducateourselvesonsocializingbyreadingupbooksonbodylanguage,makingfriends,dating,andbooksonsocialskills、Withtime,wecancultivateanawarenessanddevelopnewsocialskills,buteventhoughlackofsocialknowledgeisamajorcrux,itisnottheonlycrux,andinmyopiniontherearemoreseverechallengesthataffectussocially、

　　首先，社交活動之所以會讓我們感到困難是多種原因引起的。有時候我們只是不知道應(yīng)當(dāng)如何和別人交往。我們對一些在其他人看來顯而易見或視之常識的東西一無所知。至少在我的經(jīng)驗里，有時候我們要花好幾年才發(fā)覺自己過去在與人交往時采取了錯誤的方式。針對這些情況的，我們能做到的就是不斷通過閱讀肢體語言、結(jié)交朋友、約會、社交能力方面的書籍來進行學(xué)習(xí)。長此以往我們就能建立起一種意識，培養(yǎng)新的社交能力。盡管缺乏社交方面的知識是自閉癥患者社交障礙的主要癥結(jié)，但問題卻不止于此，我認(rèn)為影響我們社交生活的還有許多其他更嚴(yán)重的障礙。

　　Ultimately,Ifeelthatourbiggestchallengecomesfromwithin、IknowfrommyownexperiencesthatIfeltunworthytosocializewithotherpeople、Iwasafraidofinfringingonthemandtheirspace、Ifeltthattheydidnotwantmetosayhitothemandstrikeaconversation、Isawthemasbetterthanme、Forme,myobservationshavebeenthroughmyownlifeandwitnessingotherpeopleonthespectrumtryandsocialize,whatIhaveIdiscoveredisthatalackofconfidenceisoftenourbiggestbarriertoachievingsuccess、Ifeelthatthislackofconfidenceoftenresultsinintensesocialanxietyandalsoafearofrejection、

　　追本溯源，我認(rèn)為最大的挑戰(zhàn)來自我們自身。從我自己來看，我過去就覺得沒有必要和別人來往。我害怕會冒犯他們、侵?jǐn)_他們的空間。我認(rèn)為他們不希望我跟他們打招呼、談話。我覺得他們比我好多了。從我自己的經(jīng)驗和對其他努力與人交往的自閉癥患者觀察中，我發(fā)現(xiàn)缺乏自信往往是阻礙我們成功的最大障礙。這種不自信常會引起嚴(yán)重的社交恐懼癥，也會使人害怕遭遇拒絕。

　　Theultimategoalthenshouldbetoconquerourlackofconfidenceandfearofrejection、Yes,thesocialanxietywon'tgoawayovernight、Yes,whatIamaskingustodoisagreatchallenge,butmorethananything,itisourlackofconfidencethatholdsusbackandnotlackofsocialskills(pleasenotethatIamaimingthismessagewiththeideathatyouaremoderatelyaffectedbyautismorhaveAsperger'sandthatautismdoesnotaffectyouseverely)、And,yes,Iamverywellawarethatwecanalsoimproveoursocialskills、

　　因此，我們的最終目標(biāo)就應(yīng)該是克服我們的不自信與恐懼心理。是的，社交恐懼不會一夜之間消失。我在這里呼吁大家面對的確實是個巨大的挑戰(zhàn)，但是真正讓我們退卻的是對自己缺乏信心，而不是欠缺社交能力（請注意我的觀點針對的情況是患有輕度自閉癥或艾斯伯格綜合癥的患者，在自閉癥沒有嚴(yán)重影響他們的生活的前提下）。是的，我也強烈地意識到我們必須提高社交能力。

　　Then,howdoweovercomeourlackofconfidenceifwearenotgoodatsocializing?Howdowenotworryaboutwhatotherpeoplewillthinkofusthatwewanttobeourfriend,orifweareinterestedinthatpersonromantically?Well,theanswerissimple,youneedtopushyourselfoutsidethecomfortzoneandbelieveinyourself、Therearemanywaystodothesetwothings、

　　那么，既然我們已經(jīng)不善于社交了，我們又應(yīng)當(dāng)如何克服不自信呢？當(dāng)我們想和別人交朋友，或是喜歡上某個人時，我們應(yīng)當(dāng)放下心里包袱，不去擔(dān)心別人會怎么看我們？答案其實很簡單。你必須走出自己的舒適地帶，建立起自信。要達(dá)到這兩個目標(biāo)，我們可以采取許多不同的方法。

　　First,youcanvisualyourselfsuccessfullycommunicatingwithotherpeople、Initially,whenIsetmygoalofsomedaybeingagoodcommunicatorandbeingabletointeractwithpeopleandmakingfriends,whatIdidisthatIimaginedmyselfsuccessfullyengagingpeoplewithconversations、IcontinuedthesevisualisationsformonthsuntilIfeltIhadachievedsomelevelofmasteryinactualcommunicationwithotherpeople、Inaddition,aftereveryconversationIhad,IwouldmakementalnotesofwhatwentrightandalsoIwouldnotewhatareasIcouldimproveonandcontinuedtostriveforexcellence、

　　首先，你可以想象自己毫無障礙地與別人進行交流。在我一定下目標(biāo)，有一天要成為一個好的溝通者，并能隨心所欲地與別人互動、成為朋友之后，我就開始想象我自己成功地同別人交流的情境。接下來的幾個月，我不斷地進行這樣的情境想象，直到我覺得自己掌握了一定的實際溝通能力。另外，每一次對話想象后我都會記下自己做對了什么，并注意那些我需要進一步改進、努力做得更好的地方。

　　Now,don'tgetmewrong,Ihadsomeadditionalhelpalongtheway、Forinstance,Ihadaskedsomeofmyfriendstoworkonmysocialskills、Ihadthemcritiquemeandalsoengageinvariousscenarios、OnefriendwasexceptionallygoodatthisandshehelpedmewithsmalltalkandeyecontactandbeingawareofhowIcameacrosstopeopleIwasmeetingforthefirsttime、So,ifpossible,askafamilymemberorgoodfriendtohelpyouwithyoursocialskillsandcritiqueyou、Iknowhowscarythiscanbe、Youreallyhavetoputyourselfoutthereandinitiallyyouwillfeelembarrassed、Atleast,Idid、But,thinkabouttherewardthatwillcomeisbeingabletotalkotherpeoplewithconfidenceandmakefriendsandevenfindaromanticpartner,ifthatiswhatyouarelookingfor、Ifyouneverworkonyourself,thenyouwillneverrealizeyourgoalsandyouwillstaystuckwhereyouarerightnowfortherestofyourlife、So,ultimately,youhavenochoice、Youhavetoputyourselfoutsideyourcomfortzone!

　　但先別誤解，在這個過程中我還得到了其他人的幫助。舉個例子，我請了一些朋友來幫我提高我的社交能力。他們對我的表現(xiàn)進行評論，并參與到不同的場景之中。一位朋友對此尤其擅長，她陪我練習(xí)一些短小的對話和目光交流，幫助我了解自己在初次與人見面時的反應(yīng)。所以有條件的話，可以請家人或是朋友幫助你練習(xí)社交能力并對你進行評價。我知道這很嚇人。你必須展現(xiàn)自己，最開始的時候會感到很難為情。至少我最開始的時候感到很難為情。但是想一想這種付出的回報是你將會自信地同別人交談、交朋友，假如你正想找一個伴侶，甚至還能讓你找到一個男朋友或是女朋友。假如你不努力，你永遠(yuǎn)都不可能實現(xiàn)你的目標(biāo)，接下來的一輩子你也都會像現(xiàn)在這樣滯足不前。所以，其實你沒有別的選擇。你必須跨出自己舒適地帶。

　　Okay,withthatsaid,reallythekeyistocontinuetopushyourselfoutsidethecomfortzone,buttherearesomeotherthingsthatyoucandoalongtheway、Forinstance,tryjoiningaspeechclublikeToastmasters、Fromthere,youwilllearnhowtospeakinfrontofotherpeopleandthismightalleviatesomesocialanxiety、Ifyoukeepatit,youwillfinditbecomeseasiertotalktopeople、Also,whatreallyworkedformewastakingupsocialdancing、IrecommendthatyoutrysomethinglikeSalsaorBallroom、WhenIfirsttriedtodanceIwassoembarrassedwithmyself、IfeltlikeIfailure,butIkeptatit,andyouknowwhat,Igotgoodatdancing,andfromthereIlearnedtobetterperceivenonverbalcommunication,andIalsogotmoreconfidentgoinguptogirls、Now,whenIgouptoagirlthatI'minterestedingettingtoknow,IjustpretendthatIamgoinguptohertoaskforadance、Now,Iusedtobeafraidtoaskagirltodance,butthatisnowsupereasyandnowbecausethatiseasy,itisabiteasierformetoapproachawoman、Although,IwilladmitthatIstillgetscaredattimes、

　　好的，正如剛剛所說的，解決問題的關(guān)鍵在于不斷的督促自己走出舒適地帶，同時你還可以做一些別的事情，比如參加Toastmasters這樣的組織。在那里你能學(xué)會如何在別人面前演講，這會緩解一些社交焦慮情緒。如果能堅持這么做，你會發(fā)現(xiàn)自己在和別人交談的時候變得更加輕松了。另外，學(xué)習(xí)交際舞也讓我受益匪淺。我推薦你們嘗試像薩爾薩或舞廳舞一類的活動。我剛開始跳舞的時候很害羞。我覺得自己是個失敗者，但是我一直堅持練習(xí)，你們知道嗎，我居然變得擅長跳舞。從中我學(xué)會了更好地進行非語言交流，向女孩子們邀舞的時候也變得更自信。過去我很害怕請女孩子跳舞，而現(xiàn)在我覺得這是一件超級簡單的事情，因為它本來就很容易，至少現(xiàn)在讓我接近一位女士我覺得容易多了。雖然我承認(rèn)有時候我還是會害怕。

　　Now,don'tgetmewrong、Noneofthiscameeasyformeandchancesarethiswon'tcomeeasyforyou,butyouhavetostickwithitandpushyourselfoutsideyourcomfortzoneandcontinuetopushyourselfoutsideyourcomfortzone、LikeIsaid,IwasembarrassedathowmuchIsuckedatdancing、IfyougotoToastmaters,youmightbeembarrassedatyourpresentingabilities,butwiththemyouwillgetbetterandyourconfidencewillsoar、Inaddition,youcantryotherthingsasidefromdancingandtoastmasters--Thekeyistotryandfindsocialevents/functions/activitiesthatarealittleoutsideyourcomfortzone、Ifyoumakeanefforttopushyourselfandrefusetogiveupthensuccessisinevitable、

　　但是還是別誤解我的意思。所有這些對我來說都不容易，我想對你們也是如此。但是你必須堅持，并不斷地逼自己走出舒適地帶。正如我說的，我對自己糟糕的舞技也曾感到很難為情。在Toastmasters你也會為自己欠佳的陳述能力感到難為情。但這些訓(xùn)練會讓你變得更好，然后你才會越來越有信心。你也可以嘗試Toastmaster和舞蹈意外的東西——關(guān)鍵是你要去嘗試并尋找能讓自己走出舒適地帶的活動。只要你將不斷努力，敦促自己，不輕易放棄，就一定會成功。

　　ThatisallIhavetosayfortoday、Thisisalengthytopic,andIjusttouchedthesurface、So,whoknows,Imightgomorein-depthatalatertime、Withthatsaid,Ithankyouforreadingtoday'sblogentry,andIwishallofyouamostawesomedayofawesomeness!

　　今天就說到這里。這是一個很大的話題，而我所說的僅僅表面的一些東西。可能的話，以后我會對此再進一步地進行探討。謝謝你們閱讀今天的日志，祝你們擁有美妙的一天！