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孤獨感危害健康該如何擺脫

摘要:國內(nèi)某婚戀網(wǎng)站進行了一項8.5萬人參與的大型調(diào)查,結果發(fā)現(xiàn),89%的男性和82%的女性表示,孤獨感隨著年齡增長越來越強。

  背景:

  國內(nèi)某婚戀網(wǎng)站進行了一項8.5萬人參與的大型調(diào)查,結果發(fā)現(xiàn),89%的男性和82%的女性表示,孤獨感隨著年齡增長越來越強。歐洲一項調(diào)查也表明,約1/3的人經(jīng)常感到孤單。

  美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明,孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學心理學系教授約翰·卡西奧波指出,孤獨感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平,從而削弱免疫系統(tǒng),使人更容易生病。孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱,心臟病腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),常感孤獨的人,壽命減少6年。

  專家建議:

  中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說,孤獨是可以擺脫的,前提是要多經(jīng)營自己的內(nèi)心世界。

  第一,戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺自不如人,所以不愿跟人接觸。

  第二,隨時保持聯(lián)系。不要在感到孤獨時才想起朋友,而要有意識地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。這樣的密友無需太多,三五個就好。時常想著為他們做些什么。

  第三,認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物,多通過朋友去認識新朋友,主動接近別人,給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心,多為別人考慮。

  第四,培養(yǎng)一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候,專注于自己的愛好,平時還能和圈子里的同道相互交流。

  第五,鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉身體,有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質(zhì),引發(fā)積極情緒。

  第六,換張笑臉。沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子,看看這張臉能不能讓自己感到親切。

  另外,對孩子來說,陪伴最重要。不管多忙,周末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言,離家的子女要經(jīng)常與父母聯(lián)系,爭取每天打個電話,哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。

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