你希不希望被別人喜歡？

　　你希望被別人喜歡嗎？大多數(shù)人的答案應(yīng)該是YES.我們多數(shù)人都渴望一個(gè)穩(wěn)固、持久的關(guān)系，希望被喜歡，被愛，無論友情愛情。

　　但是對(duì)某些人而言，這個(gè)愿望并不容易實(shí)現(xiàn)，比如英國女孩Emma Cooke.Emma有一點(diǎn)點(diǎn)的社交焦慮，不夠自信，不喜歡跟陌生人相處。但她又很想解決這個(gè)問題，她想贏得更多的朋友。

　　于是，在請(qǐng)教了一位心理學(xué)家之后，她決定按照“老師”的指導(dǎo)，進(jìn)行一周的社交實(shí)驗(yàn)，以改善自己的焦慮問題。

　　她會(huì)成功嗎？

　　像大多數(shù)人一樣，我想要被人喜歡。但不幸的是，大部分的社交生活都讓我覺得，人們并沒有很喜歡我。

　　這種狀況可能來自一系列的原因：比如我不怎么磨練自己的社交技能，而是花更多的時(shí)間玩手機(jī)游戲。比如我可能有一點(diǎn)社交焦慮，讓我像逃避瘟疫一樣逃避跟人說話。

　　社交能力的不自信總讓我覺得心力交瘁。于是我決定做點(diǎn)什么，說做點(diǎn)什么。我希望讓別人教我怎么贏得朋友，并對(duì)他人有影響力。

　　我需要有人傳授我“魅力”。

　　RichardReid就是我要尋找的人。他是一個(gè)電視心理學(xué)家，在英國開辦了魅力大師班。我和他進(jìn)行了一次訪談，借此來學(xué)習(xí)魅力的秘訣。

　　“你知道是什么導(dǎo)致了社交焦慮”嗎？Reid問。

　　Reid把社交焦慮歸咎于大腦中最古老的部分，那部分最主要的職責(zé)是“讓你活著”。它會(huì)持續(xù)掃描你所處環(huán)境中的危險(xiǎn)所在，并傾向于消極的思考，于是你就更可能意識(shí)到潛在的威脅。但這也意味著，當(dāng)我們進(jìn)入社交場(chǎng)合時(shí)，我們會(huì)基于過去的經(jīng)驗(yàn)來解讀這些場(chǎng)景，在糟糕的事情發(fā)生之前就去尋找他們存在的證據(jù)。正是這種傾向，傷害了我們社交。

　　有一堆的技巧可以用來幫助我們對(duì)抗這種傾向，但Reid告訴我，我們每個(gè)人都應(yīng)該從一些主要的技巧開始練習(xí)。

　　對(duì)抗社交焦慮的三個(gè)具體主要技巧

　　1.進(jìn)入到一個(gè)正確的心態(tài)里

　　想想那些讓你覺得放松的事情，比如假期中的某一天。閉上你的眼睛，想象自己正處在那個(gè)情景中。然后，把右手的拇指和食指放在一起形成一個(gè)圓圈。

　　這里的要點(diǎn)在于，通過改變心態(tài)來放松你的身體語言。當(dāng)我們對(duì)一個(gè)社交情景開始有消極預(yù)期的時(shí)候，我們的小肌肉就會(huì)緊張起來。別人會(huì)注意到我們的緊張，進(jìn)行影響他們對(duì)我們的反應(yīng)。

　　“你練習(xí)的越多，你的大腦就會(huì)越多的將這個(gè)動(dòng)作與放松的感受聯(lián)系起來，到最后你都不需要有意識(shí)的回憶它就能達(dá)到放松的效果”。Reid說。

　　2.調(diào)整你的身體語言

　　當(dāng)我們緊張的時(shí)候，我們會(huì)有一些防御性的動(dòng)作出現(xiàn)。即使別人沒有注意到這些動(dòng)作，他們的大腦也會(huì)“探測(cè)”出這些動(dòng)作，并將其作為一個(gè)警告的信號(hào)。然后他們就變得不那么放松了，也不可能跟我們“一見如故”。

　　因此，收回你的肩膀，保持你的手臂不交叉，或者前傾，讓你的手肘放在膝蓋上放松。當(dāng)你說話的時(shí)候，不要讓你的眼睛到處看，也不要抖腳。同時(shí)，打開身體，揮手，或者握手。這些都是讓人放心的方式，因?yàn)檫@些身體語言標(biāo)志著安全（就好像在對(duì)別人說：“看，我沒有帶武器”）。

　　Reid說，身體語言真的是魅力的一個(gè)重要組成部分，因?yàn)槲覀儗?duì)他人的解讀大概有87%來自間接的身體語言。而我們認(rèn)為個(gè)人魅力在于“魅力”本身，但其實(shí)魅力是跟某人在一起時(shí)感受到的安全感。

　　3.傾聽

　　不要嘗試去操縱別人的對(duì)話。給予他們充裕的時(shí)間和空間去說，并采用開放式的問題，比如具體的對(duì)象、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)等等。

　　你說話時(shí)的身體語言很重要，但大部分人更容易栽倒在另一個(gè)地方：傾聽。

　　在和別人相處時(shí)，一旦我們覺得緊張、有壓力時(shí)，大腦就會(huì)被“壓力的荷爾蒙”所淹沒，我們也就找不到可以說的東西。但當(dāng)我們通過傾聽將注意力放在另一個(gè)人身上的時(shí)候，我們就可以更放松，并更理解對(duì)方。

　　對(duì)話，不應(yīng)僅僅是你自己講故事的渠道，而是一個(gè)盡可能多的了解對(duì)方的機(jī)會(huì)。

　　一周社交實(shí)驗(yàn)紀(jì)錄

　　于是，我從Reid那里學(xué)到了這3個(gè)技巧。接下來，我將會(huì)用7天的時(shí)間去學(xué)習(xí)并應(yīng)用它們。我試圖給自己的魅力值打分，滿分10分。

　　會(huì)有奇跡發(fā)生嗎？我會(huì)獲得很多朋友和恭維嗎？還是我只會(huì)變成一個(gè)不斷用手指做圈圈的奇怪姑娘？(/"≡_≡)/~┴┴

　　第一天

　　這時(shí)我剛上完Reid的大師課，躍躍欲試。我決定在一個(gè)派對(duì)上測(cè)試自己的新技能：與很多的白領(lǐng)女性們一起喝酒。要知道，呆在一個(gè)我不熟悉的陌生團(tuán)體里簡(jiǎn)直是我最大的噩夢(mèng)。

　　像往常的聚會(huì)一樣，我在人群中開始出汗，并且很快人就變得緋紅。然后我試著用拇指和食指做一個(gè)圈圈。嗯！這有幫助，讓我能把注意力集中在手上。

　　接著，我發(fā)現(xiàn)自己處在一個(gè)談話中，并嘗試問一些開放性的問題。這些問題的確有用！它們讓跟我交談的人覺得非常有趣。離開的時(shí)候，我覺得我沒有完全的為難自己。我把這算作一次勝利。

　　魅力指數(shù)：6分

　　第二天

　　我有的時(shí)候會(huì)在周六工作，因?yàn)槲蚁矚g房間里沒什么人的感覺。當(dāng)然，這也是我有時(shí)會(huì)跑去廁所隔間躲起來的原因。

　　然后這天我去了我男友家，一個(gè)人坐在他的房間里看韓國版的《爸爸去哪兒》（小單忍不住想說：為什么不看中國版的～）。但實(shí)際上，我都不知道要怎么度過這個(gè)夜晚。

　　后來，男友的室友回來了。他非常友好（他曾經(jīng)佯裝沒看見我跑到冰箱后面躲避他，真實(shí)一個(gè)貼心Boy），問我要不要跟他一起看看電視。我又把拇指和食指圈成圈圈，走出了臥室。一切都進(jìn)展得很順利，我覺得很舒服，進(jìn)而開始聊一些美容的方法。他在這個(gè)時(shí)候說（我想應(yīng)該是開玩笑的，為了回應(yīng)我）：你好像很注意護(hù)膚。

　　我說：我不管你說什么，你應(yīng)該用清水洗臉！

　　都是我對(duì)潔面深沉的愛把一段對(duì)話給毀了！天哪，我為什么要跟他聊美容，無視他的為難，還對(duì)他的皮膚指手畫腳。

　　魅力指數(shù)：3分

　　第三天

　　今天是讓人又愛又恨的情人節(jié)（因?yàn)樾枰M(fèi)?。Ｎ冶谎?qǐng)和男友去參加一個(gè)有海鮮午餐的運(yùn)河之旅，這趟旅程既美味又可笑，因?yàn)橛幸粋€(gè)男人不斷地的站起來大聲念一些很矯情的詩歌。

　　實(shí)話說，今天我不需要任何技巧。我整天都跟一個(gè)人呆在一起，他是為數(shù)不多的讓我覺得呆在一起很舒服的幾個(gè)人之一。我們回家，吃外賣，玩紙牌游戲，我一次都沒有想到要提醒自己讓手臂不交叉。

　　魅力指數(shù)：9分

　　嗯，情人眼里出西施??！永恒真理！～

　　第四天

　　下班后，我去男友工作的酒吧，這樣就可以一起回他住的地方了。我坐在吧臺(tái)邊上，耳朵里塞著耳機(jī)，一直盯著自己的手機(jī)屏幕看，這樣就沒有人來跟我說話了。

　　之后男友跑過來敲了下我，因?yàn)槲绎@然看起來很“可笑”。

　　但我一點(diǎn)都不后悔。我就是我，是不一樣的煙火！

　　魅力指數(shù)：5分

　　如果你完全不跟人接觸，你就不會(huì)“沒魅力”，多好！

　　第五天

　　我的朋友Ellie在網(wǎng)上找弄到了力度超大的折扣券，于是我們一起去麗茲大酒店喝下午茶。我跟Ellie在一起覺得很舒服，所以我完全不需要用任何技巧——但我在中途真的有意識(shí)到我談?wù)撟约旱牟糠钟卸嗌佟２徽撃愣鄲哿硗庖粋€(gè)人，你還是容易忘記生活里不只有你的問題，然后你就忘了聽別人說話。

　　不過顯然有什么東西起作用了，因?yàn)榈酵砩辖Y(jié)束的時(shí)候，服務(wù)員偷偷的給我們一人一盒免費(fèi)的茶葉，以及一些精美的筆。唯一合理的解釋就是我新散發(fā)出來的魅力，所以我將其算作一次勝利。

　　魅力指數(shù)：7分

　　第六天

　　午餐后，當(dāng)我讀到一條針對(duì)我博客文章的惡評(píng)時(shí)，事情就變得不好起來了。大部分的時(shí)候，你對(duì)消極評(píng)價(jià)是習(xí)以為常的，但時(shí)常還是有這樣一個(gè)評(píng)價(jià)讓你刻骨銘心。難過的是，你不能用應(yīng)對(duì)社交焦慮的技巧來應(yīng)對(duì)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)上的評(píng)論者。

　　我自我感覺一點(diǎn)都不好，要與人社交的想法讓我恨不得剝了自己的皮。于是我取消了所有的安排，回家，然后一邊看《爸爸去哪兒》，一邊拿著一個(gè)勺子吃花生醬。

　　魅力指數(shù)：0分。

　　我已經(jīng)不想吐槽自己什么了。

　　第七天

　　在昨天半夜的時(shí)候，我得出一個(gè)結(jié)論，那就是：我嘗試變得更有魅力，但我懈怠了。而我唯一一次真的走出自己的舒適區(qū)是在周五。

　　我給自己不那么熟的人發(fā)短信，問他們今天是否要一起吃午飯。可怕的是，他們說好！！于是我突然就有了跟我覺得很可愛的人一起吃午飯的安排，但一想到要一個(gè)人我還是會(huì)有小小的恐慌。

　　我們吃午飯。我們聊天。我積極的嘗試采用開放性的話題，并將話題的焦點(diǎn)放在她身上。我不時(shí)的感覺到焦慮的痛楚，但大部分的時(shí)候，我還好。

　　當(dāng)我們離開的時(shí)候，她說，我們一起吃飯感覺真好，我們應(yīng)該再約。我想……我這是交到一個(gè)新朋友了吧？

　　魅力指數(shù)：7分。

　　又一次新的突破！

　　最后的一些想法

　　在我開始嘗試之前，Reid就警告我說，這些技巧需要很多的練習(xí)，你不能指望即刻就發(fā)生神奇的效果。

　　重要的是，要試著對(duì)自己的身體和行為方式多一些意識(shí)。

　　這是真的——改變你的身體語言以及傾聽似乎都是小事，但當(dāng)你在社交場(chǎng)合，他們的困難度就成百倍的增大。想出開放式的問題又不要讓自己聽起來像是DrPhil（美國一個(gè)著名的心理學(xué)家,有自己的電視節(jié)目,為參加者分析他們的心理問題并提建議）的拙劣模仿者真是太難了，而一邊坐著又不要讓自己的手和腿交叉讓我覺得很不情愿。

　　但在這個(gè)過程中，我最大的收獲是傾聽。它聽起來簡(jiǎn)單的不像話，但恰當(dāng)?shù)膬A聽他人并不是大部分的人會(huì)做的事情。這包括我自己。但它的效果最顯著，也能讓我覺得沒有那么大的壓力。我不知道自己是否會(huì)繼續(xù)把拇指和食指放在一起做圈圈，但我會(huì)繼續(xù)嘗試更多的傾聽。

　　或許它不會(huì)讓我的焦慮消失。但至少，我會(huì)因?yàn)閮A聽而成為一個(gè)更好那么一點(diǎn)點(diǎn)的人。