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心靜 睡眠自然好

2015-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐莫飲酒,睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)勿飲咖啡、濃茶,少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

  不易入睡,睡眠過(guò)淺,容易驚醒、醒后不易再睡,這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥,并不斷加量,但效果愈來(lái)愈差。其實(shí),老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān),應(yīng)把睡眠少而淺,看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

  老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小時(shí),即可滿足要求。同時(shí),多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長(zhǎng)時(shí)間臥床,苦苦追求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,反而會(huì)促成心理障礙,加重失眠。醫(yī)學(xué)專家指出,絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療,可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

  ●每天要有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,睡前做1-2小時(shí)的輕微體力活動(dòng),對(duì)睡眠有利。

  ●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)鐘,按時(shí)起居。

  ●晚餐莫飲酒,睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)勿飲咖啡、濃茶,少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

  ●應(yīng)戒煙,尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙。

  ●最好每晚睡前洗澡或洗腳,然后上床。

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