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　　少食多餐，用吸管吸水

　　少食多餐，可以幫助您擺脫吸煙的沖動。但記得選擇低脂、健康的食物，避免體重增加。

　　有研究表明，用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者的身體分泌多巴胺，幫助緩解不良情緒。

　　記錄良好感受

　　開始戒煙之后，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：

　　◎心情變得放松愉悅；

　　◎節(jié)省下一大筆開銷；

　　◎口氣變得清新；

　　◎食物的滋味嘗起來更鮮美了；

　　◎家人的關系更融洽；

　　◎精力更加充沛，精神狀態(tài)更加飽滿

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　　煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。

　　開始享受無煙生活的好處，并不需要等待太久。

　　經常刷牙

　　戒煙的即時好處之一是，能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。

　　如果經常刷牙的話，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香煙的欲望就變得不那么強烈了。

　　避免酒精

　　“煙酒不分家”，喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。

　　為什么？因為酒精會降低自我控制力，進而影響“戒煙偉業(yè)”。

　　不少人在喝酒時，會自然地想到需要香煙來搭配。于是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。

　　所以，也少喝點酒吧。

　　尋找屬于自己的無煙區(qū)

　　煙癮來襲時，不是去尋找吸煙室，而是趕緊找一個不能吸煙的地方--比如電影院、圖書館或是商場。

　　這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易克制住吸煙的欲望。

　　記住戒煙的原因

　　列出您戒煙的全部原因。然后多拷貝幾份，將它們放在最顯眼的位置--廚房，辦公室，浴室的鏡子旁邊。

　　將它們放在顯眼的地方，無論在哪里都能時刻提醒自己。

　　一些曾經吸煙的人發(fā)現(xiàn)，將家人和愛人的照片放在戒煙原因列表旁邊，效果非常好。

　　保持活力

　　運動能為戒煙提供動力。而且當身體保持活力時，有助于安定情緒，緩解壓力。

　　對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。

　　每天預留出一定時間進行鍛煉--特別是剛開始戒煙的第一個月。

　　填滿日程表

　　在戒煙的最初幾周里，把日程表填滿。

　　把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作，家人外出，朋友聚餐，運動或購物。

　　你越忙，就越能夠分散吸煙的欲望。

　　吃點零食

　　吸煙的沖動，部分來自于就想有點什么東西來填填嘴巴。

　　當你想點上一根煙時，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備著些小玩意兒。

　　如果擔心體重增加，選擇低熱量的食物。

　　保證場外援助

　　當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是“煙友”！最好是那些成功戒煙的朋友。

　　當然，關心你并希望你能夠戒煙的人，都可以幫助您渡過難關。

　　限制咖啡因的攝入

　　咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒煙過程會加強咖啡因的這些負面效果。

　　如果感到緊張或焦慮，嘗試減少咖啡因的攝入。

　　警惕負面情緒

　　負面情緒--壓力、憤怒、沮喪等等--是人們重新吸煙的另一個常見原因。

　　心情不好會發(fā)生在每個人身上，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。

　　試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸煙）。

　　遠離制造麻煩的人

　　你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。

　　坐下來告訴他們，為什么戒煙對于你如此重要，希望得到他們的支持。

　　如果他們繼續(xù)煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，請遠離他們。

　　保持耐心，腳踏實地

　　一旦度過了戒煙的頭兩周，那么你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。

　　但隨時做好自己可能動搖的準備。

　　記住：一次失敗并不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪里出了錯，然后想辦法防止類似的問題再次發(fā)生。