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8個(gè)動(dòng)作伸展身體 緩解疲勞好睡眠

2015-11-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。

  失眠了怎么辦?喝牛奶感覺(jué)效果也不假,專家告訴大家,其實(shí)有些時(shí)候失眠是由于身心壓力所致的失眠。想要改善失眠情況,除了可以調(diào)節(jié)心理,吃一些美食之外,最好做做伸展運(yùn)動(dòng),可以起到緩解疲勞的作用。

  小編教你做睡前保健操,簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作,下壓身體、伸展背部……快速解除身心壓力,助你睡得更甜美,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  8個(gè)動(dòng)作伸展身體緩解疲勞好睡眠

  1.單側(cè)盤坐身體下壓

  長(zhǎng)坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。

  剛開(kāi)始碰不到腳尖,可視自己柔軟度,扶住小腿或腳踝即可。

  2.上背伸展運(yùn)動(dòng)

  趴跪姿,雙手盡可能向前伸展,同時(shí)將肩膀下壓,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次。

  3.腳踝旋轉(zhuǎn)

  以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

  4.腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

  雙手向兩側(cè)打開(kāi)伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起后,跨過(guò)左大腿,往左側(cè)壓下,直到側(cè)腰部感覺(jué)緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。

  5.側(cè)腰及肩部伸展

  站姿,左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展后,再往左側(cè)彎,直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。

  注意側(cè)彎時(shí)上半身不可前傾。

  6.腹部肌肉

  仰躺,兩側(cè)膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢(shì)5~10秒后放松,重復(fù)10次。

  7.側(cè)腹部肌肉

  側(cè)躺,用單手撐住頭部,另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳并攏后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,換邊。

  8.背部肌肉

  俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。

  有椎間盤突出的人不宜。

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