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飲食治療失眠

2015-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:導(dǎo)讀:很多都市人因?yàn)樯疃疾β?,生活水平提高了,但是隨之而來(lái)的卻是精神上的疲憊,失眠是常見(jiàn)的狀況。明明很累很困,卻總是睡不著,這該怎么辦呢?

   晚上睡不好,可以試試以下的食療方法:

 
  1、牛奶:牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
 
  2、面包與糖開(kāi)水:進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后,體內(nèi)分泌胰島素,可產(chǎn)生色氨酸素,有鎮(zhèn)靜催眠作用。多食用全麥面包是長(zhǎng)期失眠的食療方法之一。
 
 
  3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
 
  4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
 
  5、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
 
  6、小米粥:中國(guó)醫(yī)認(rèn)為:小米有健脾、催眠作用。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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